2010年10月，天氣冷冷的，大多數(shù)人都不舍得放棄床的片刻溫暖，晨練的激情卻在響了又響的鬧鈴聲中逐漸消磨掉，賴床就成了一天中最美好的事 。其實(shí)，賴床照樣可以練瑜伽，還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)10分鐘左右，達(dá)到神清氣爽即可 。
賴床瑜伽正確的方法是：先進(jìn)行1個(gè)深呼吸，同時(shí)，平躺做1個(gè)全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會(huì)立刻感覺清醒，能量在增加 。接下來連續(xù)完成蜥蜴式、貓伸展動(dòng)作，效果更佳更安全 。
蜥蜴式
蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬 。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右 。手掌撐地，與地面垂直 。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地 。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng) 。
貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng);加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展 。保持這個(gè)姿勢三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力 。
來吧，在床上享受你的賴床瑜伽吧，既溫暖又健身提神 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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