工作壓力大，興奮過(guò)度等都會(huì)引起失眠 。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡 。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠 。
簡(jiǎn)單骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群 。
Step1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下 。
Step2
再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎 。
Tips
想增強(qiáng)效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘 。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累 。
Step1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬 。
Step2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸 。
Step3
原時(shí)前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉 。
Step4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下，讓身體平躺 。重復(fù)動(dòng)作5遍 。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達(dá)到全身放松 。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬 。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部 。重復(fù)動(dòng)作5遍 。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時(shí)幫助松軟骨盆 。
Step1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀?qū)挾?倍 。
Step2
腳掌貼在床上不動(dòng)，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時(shí)，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并重復(fù)3回 。
Tips
右膝蓋下壓時(shí)若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓 。
抬腳姿勢(shì)
功效：強(qiáng)化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟，促進(jìn)肩部之血液循環(huán)；刺激腰椎，調(diào)節(jié)生理異常 。
Step1
仰臥，雙手放身體兩側(cè)、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直 。
Step2
舉起的腳不動(dòng)，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢(shì)自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳后再重復(fù)做3遍 。
專家說(shuō)
做魚式的床不能太軟，否則無(wú)法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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