經(jīng)常坐著工作，是不是一直覺(jué)得肩膀酸痛、后背脹痛呢？
1、魚(yú)式
①平躺于地板上，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙臂伸直，雙手置于臀部下方，頭部平放于地板上，胸部向上挺起，做深呼吸 。
②手肘彎曲，前臂置于地板上，撐起肩膀離地，胸部盡量向上抬 。
2、獅子式
雙腿盤(pán)立，膝蓋著地，穩(wěn)住雙腳，用腳趾勾住大腿處，雙臂撐直與肩同寬，撐于身體下方，打開(kāi)胸部，面部可盡量做一些夸張的表情，放松身體 。
3、兒童式
跪姿，雙腳并攏，小腿面緊貼地板，臀部置于腳跟上，彎曲身體，腹部緊貼大腿面，雙臂置于身體兩側(cè)，緊貼身體，額頭置于地板上 。
4、仰臥式
平躺于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板上，自然攤開(kāi)，做放松狀態(tài) 。
5、武士式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手手掌貼著膝蓋，眼睛目視前方，放松身體 。
6、倒立式
手肘彎曲，雙手撐住腰部，肩膀分擔(dān)部分重量，雙腿伸直指向上方，保持身體平衡 。
7、盤(pán)坐式
雙腿盤(pán)坐，左腳置于右大腿上，右腳置于左大腿上，雙手自然置于膝蓋上，伸直背部，打開(kāi)肩膀，閉目養(yǎng)神，做自然呼吸 。
8、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，右腿彎曲，右腳跟貼近左側(cè)臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè)，身體向左側(cè)盡量扭轉(zhuǎn)，左臂置于左后方，左手撐地，右手肘彎曲，手指指向上方，并置于左膝蓋外側(cè) 。

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