如果你整天過于緊張，你的下背就容易酸痛，這個時侯試一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以緩解你的下背疼痛咯！現(xiàn)在，就為大家介紹幾個能夠舒緩背痛的健身瑜伽動作 。開始做瑜伽之前，你需要尋找一個舒適的地方，然后以蓮花坐姿坐下，進行呼吸練習，平靜身心，放松身體 。
屈膝下彎
雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺你的背部開始放松 。
貓伸展式
雙手支撐身體跪在地面上，手指張開，吸氣，頭向后仰，臀部向上提起，形成一個像狗的姿勢；當你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服 。
屈膝平板式
雙腳稍稍分開，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行；雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺好像夾住一個橙子一樣，收腹，讓你的背部盡量伸直，保持10-20秒，重復5遍 。
眼鏡蛇式
俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁，吸氣，讓身體胃部以上向上拉伸，雙腳向上提起，保持你的胸部、腹部、大腿緊貼地面，肩膀打開，保持5個呼吸，然后呼氣，讓你的下背放松知道你的前額貼地 。注意，在做這個姿勢前必須充分熱身 。
超人式
仰臥在地面上，吸氣，讓身體胃部以上向上拉伸，雙腳向上提起，雙手向前伸直，讓后讓你的右手和左腿向上舉起，保持5秒鐘，讓右手和左腿恢復，然后換手和腿重復 。整個動作重復10遍 。通過你的手和腿成對角線的拉伸，讓你的背部得到放松 。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
平躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個姿勢2分鐘，然后把你的右腿放到身體的左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)，右手向右伸直，直到你感覺到后背的拉伸 。深深的呼氣，然后慢慢放松，保持2-5分鐘，然后換另一側(cè) 。練習完畢后，你可以保持攤尸式，調(diào)整呼吸，讓你的身體得到放松 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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