生命離不開呼吸 。人每分每秒都在進行呼吸運動 ， 但你卻未必呼吸得正確 。英國一項研究顯示 ， 90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸 。而據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計 ， 城市中一半以上人呼吸方式不正確 ， 短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧 ， 容易疲憊 ， 而且還容易誘發(fā)多種疾病!
人的肺平均有兩個足球大
“呼吸是人類最重要的生命活動之一 。”中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時報》采訪人員 ， 呼吸既包括肺部換氣 ， 又包括氣體在血液中的運輸和交換 。“人們通常所理解的呼吸 ， 多指呼吸運動 ， 也就是胸廓有節(jié)律地擴大和縮小 ， 完成吸氣與呼氣 。這能為身體提供氧氣 ， 排出二氧化碳 ， 保證生命的正常運行 ?！?br /> 肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所 ， 雖然體積不大 ， 但肺泡壁面積約有70平方米 。英國一位瑜伽大師曾指出 ， 人的肺平均有兩個足球那么大 ， 但很多人因為呼吸太短促 ， 使空氣不能深入肺葉下端時 ， 導(dǎo)致?lián)Q氣量小 ， 所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3 。
簡單的一呼一吸 ， 其實有很多種方式 ， 主要分為腹式呼吸和胸式呼吸 。
劉又寧指出 ， 現(xiàn)代人由于常坐辦公室 ， 缺少運動 ， 許多人呼吸又淺又短 ， 僅用胸式呼吸 。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出 ， 這種呼吸方式每次換氣量非常小 ， 在正常呼吸頻率下通氣不足 ， 會使體內(nèi)的二氧化碳累積 ， 導(dǎo)致腦部缺氧 ， 出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀 。“為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力 ， 人們應(yīng)該有意識地加深呼吸 ， 避免快而淺的呼吸 ?！蓖鯈樥f 。
國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示 ， 雖然人常常意識不到自己在呼吸 ， 但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài) ， 呼吸就等于生命力 ， 也是更新和代謝的力量 。“呼吸的方式 ， 就是人的生活方式 。例如性格暴躁的人 ， 呼吸也不會安穩(wěn) ?！彼麖慕虒W(xué)中發(fā)現(xiàn) ， 不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力 ， 血液中含氧量降低 ， 再加上飲食失衡、運動不足 ， 各種慢性病隨之發(fā)生 。如果能糾正呼吸的習(xí)慣 ， 培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量 ， “就可以擁有一本邁向身心健康的護照 。”
深呼吸的幾大好處
那么 ， 做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先 ， 深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病 。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等 。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài) ， 影響肺活量 。而進行深呼吸 ， 能逐步增大肌肉收縮力 ， 有利于胸、肺的有效擴張 ， 增強肋間肌活力 ， 可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量 ， 從而達到治療和緩解病情的目的 。
其次 ， 深呼吸還可防治高血壓 。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法 ， 其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物 ， 大約有3億個 。在一般呼吸的情況下 ， 只有其中的80%—90%能充分地工作 ， 剩下的肺泡處于浪費狀態(tài) 。如果采用深呼吸 ， 就可以使剩下的肺泡工作起來 。當(dāng)采用胸部深呼吸的時候 ， 位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時 ， 肺下部的肺泡也打開了 。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素 ， 而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%—90%的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素 。這樣 ， 更多的前列腺素進入血管 ， 從而使血管擴張 ， 血壓降低 。每天早中晚三次 ， 每次10分鐘就有效果 。

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