13、在你出家門之前在身上涂一層厚厚的防曬霜，許多這樣的洗劑需要時間和體內(nèi)的化學物反應，一些甚至需要長達30分鐘才能充分發(fā)揮作用 。帶一整瓶的防曬霜.因為即使那些號稱“防水”的防曬霜在出汗的訓練中也不能捧續(xù)多長時間 。
14、輕微脫水可以提高心率增加運動效果.但大量脫水是很危險的.你應該在出門前喝500-1000毫升給小水庫增加資本然后出門的時候多帶點水 。訓練的間歇要適時補水，不要等到你覺著渴了才想起喝水 。
15、悶熱潮濕天氣更危險 。汗液通過向空氣中蒸發(fā)使你的身體感覺涼爽，如果大氣本身充滿了水蒸氣，蒸發(fā)起的作用就小了也就是說濕熱的天氣比高溫干燥的天氣對你的影響更大 。
16、欲速則不達，第一天蹬一個小時的臥式健身車，并不意味著第二天你可以騎著車子上山，而身體卻不會感到任何疼痛、僵硬 。給自己點兒時間漸漸地習慣戶外運動整個夏天你就可以在戶外自由地運動 。
戶外運動遇險的6種求救方法
野外活動是一項很有挑戰(zhàn)性的活動.生存環(huán)境很惡劣，各種危險會不定期的降臨.所以在野外，學會求救信號是很重要的.
遇險求救時，要通過各種方式與別人取得聯(lián)系 。發(fā)出的信號要足以引起人們的注意 。同時，要根據(jù)自身的情況和周圍的環(huán)境條件，發(fā)出不同的求救信號 。一般情況下，重復三次的行動都象征尋求援助 。
煙火信號
燃放三堆火焰是國際通行的求救信號，將火堆擺成三角形，每堆之間的間隔相等最為理想，這樣安排也方便點燃 。如果燃料稀缺或者自己傷勢嚴重，或者由于饑餓，過度虛弱，湊不夠三堆火焰，那么因陋就簡點燃一堆也行 。
記住，有時候不可能讓所有的信號火種整天燃燒，這種情況下應隨時準備妥當，使燃料保持干燥，一旦有任何飛機路過，就盡快點燃求助 。
火堆的燃料要易于燃燒，點燃后要能快速燃燒，因為有些機會轉(zhuǎn)瞬即逝，白樺樹皮就是十分理想的燃料 。有條件的話可以利用汽油，但不可將汽油傾倒于火堆上，用一些布料做燈芯帶，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，將汽油罐移至安全地點后再點燃，火勢行將熄滅添加汽油時，要確保添加在沒有火花或余燼的燃料中，否則爆燃的火苗會傷及自己 。
在白天，煙霧是良好的定位器，火堆上添加些綠草、樹葉、苔蘚和蕨類植物都會產(chǎn)生濃煙，濃煙升空后與周圍環(huán)境形成強烈對比，易受人注意 。其實，任何潮濕的東西都產(chǎn)生煙霧，潮濕的草席、坐墊可熏燒很長時間，同時飛蟲也難以逼近傷人 。晚上可放些干柴，使火燒旺，使火升高 。

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