養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：走路健身的確是一件非常無(wú)聊的事情 ， 但是它的健身效果卻是非常的好 。那么怎么樣才能讓這簡(jiǎn)單乏味的運(yùn)動(dòng)變得有趣呢?
慢走6個(gè)方法讓慢走不再單調(diào)
無(wú)論健走還是慢步 ， 都有益健康 。但試過(guò)的人都知道 ， 盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大 ， 堅(jiān)持起來(lái)卻不太容易 。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個(gè)有趣的方法 。
觀察路兩側(cè)的房子 。在慢走時(shí)欣賞周?chē)L(fēng)格不同的房子 ， 甚至一個(gè)屋檐 ， 一塊牌匾 ， 都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方 ， 為你的步行增加興趣 。
預(yù)設(shè)一個(gè)目的地 。朋友的家 ， 最喜歡的商店 ， 或某個(gè)水果攤都行 ， 它會(huì)督促你完成剩下的行程 。
聽(tīng)音樂(lè)或唱歌 。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子 ， 可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林 ， 帶給你不一樣的感受 。唱唱歌 ， 也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài) 。
帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器 。很多人都喜歡看數(shù)字的變化 ， 大量徒步旅行的實(shí)踐證明 ， 看到數(shù)字提高 ， 會(huì)很有樂(lè)趣 ， 這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力
變化一下路線 。都說(shuō)熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景 ， 那么 ， 定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定 ， 也可以依時(shí)令而定 ， 比如大熱天里 ， 可以走清涼路線 ， 寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線 。
間隔訓(xùn)練 。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練 ， 走一會(huì) ， 跑一會(huì) ， 或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度 。這不但打破了單調(diào)乏味 ， 還鍛煉了力量和耐力 。
戶外徒步運(yùn)動(dòng)的20個(gè)提示
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走 ， 這樣會(huì)大量消耗體力 ， 結(jié)果是欲速則不達(dá) 。如果和好多人一起徒步 ， 最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí) ， 而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn) ， 通過(guò)這樣的幾次摸底 ， 對(duì)自己的能力有所了解之后 ， 再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度 。
3、不要只顧低頭走路 ， 而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶外徒步 ， 強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的 ， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走 ， 大強(qiáng)度的體力付出 ， 有時(shí)候會(huì)得不償失 。記住戶外徒步的時(shí)候 ， 最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度 。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路 ， 每個(gè)人都有一套自己的辦法 ， 在徒步的時(shí)候 ， 應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路 ， 這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用 。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食 ， 如果吃的太多 ， 估計(jì)路可能都走不了了 。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度 ， 徒步的時(shí)候 ， 人體的熱量損失大 ， 為了補(bǔ)充體力 ， 需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物 。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱 ， 流汗多 ， 可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽 。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘 ， 不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減 。
登山杖
“君子性非異也 ， 善假于物也 。”在戶外活動(dòng)中 ， 適當(dāng)?shù)乩醚b備 ， 有時(shí)候能獲得事半功倍的效果 。對(duì)于戶外愛(ài)好者來(lái)說(shuō) ， 在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行 ， 能為你帶來(lái)不少便利 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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