四、團體行走時
團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢 。預防發(fā)生意外事故，團體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風景，一面悠閑的走 。領導人要注意前后隊伍速度 。
五、過吊橋
吊橋很容易搖蕩，最好是一個個過 。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過 。
六、過獨木橋
過獨木橋時，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路 。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過 。
七、渡河
遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過 。避免光腳，不要脫鞋比較安全 。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的，潮濕的石頭容易滑倒 。并且確定石頭不易搖動，再移動重心 。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故 。遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其他方法 。
八、適當?shù)男菹?br /> 沒有明文規(guī)定，走多少路應該休息多久 。大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘 。休息過長，身體剛剛活動的機能，會變的遲鈍 。休息場所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會完全降到臀部 。休息時和出發(fā)前，做些輕微屈伸運動，幫助身體活動 。
注意！戶外運動不提倡大汗淋漓
一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的天氣里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5% 。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小 。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極為不好 。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣里，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動 。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種“折磨” 。然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說，天氣不會成為阻礙他們運動的因素 。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯 。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多 。以下就為您推薦幾種 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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