養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：你知道什么叫做徒步嗎？徒步跟普通的走路有什么區(qū)別嗎？有什么方法能夠一直走上幾個小時而感覺不到疲勞呢？今天小編就給大家介紹一下徒步的要點 。
不疲勞徒步法
徒步是很多戶外愛好者野外活動中最常用的一種運動方式 。是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野戶外的徒步行走當(dāng)中呢？答案是有的 。
徒步是眾多戶外愛好者野外活動中最常用的一種運動方式 ?？赡苡泻芏嗳藭J(rèn)為行走在山野當(dāng)中跟平常走路是一樣的，其實當(dāng)您全副武裝地走上3～4小時以后，當(dāng)此時還距離目的地還有一兩個山頭，這時候區(qū)別就大了 。這時你的腿部肌肉會向您抗議，疲勞使您無精打采，因為困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象會不停地誘惑著您，這就會讓您覺得路程越來越漫長了 。如何讓你用同樣的體力行走更多的旅途呢？下面幾種方法：中國戶外運動網(wǎng) www.iouter.com 戶外運動論壇
一、龜步
不積“龜步” 無以至千里，說的就是走路的要訣 。
我們在長途行走當(dāng)中，不要認(rèn)為昂首闊步向前走就可以了 。其實這是錯誤的想法，要知道步幅越大則是越會利用到腿部肌肉的爆發(fā)力，但這畢竟是有限度的 。在戶外徒步時我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天 。所以步幅小一些并不會有什么影響 。而充分利用到我們腿部肌肉的韌性，這對于我們的持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的 。
二、吹氣
現(xiàn)在接下來就要調(diào)節(jié)好我們的呼吸方式了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài) 。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸 。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次 。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次 。
如果一開始我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己按照這種方式來呼吸，只要大口地吹氣就可以了 。但要注意，不要太過于強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的 。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法 。
三、利用好肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) 。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用 。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好 。
四、休息補充
在路上要合理安排休息時間，以及適時的補充身體能源 。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復(fù)體力 。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子 。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言 。
戶外知識：步行的方法
一、以同樣的速度來走路
長時間的步行，避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路 。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路 。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性 。我們?nèi)缰虚L時間走路，不要慌忙 。
二、走上坡路，走幅放小
埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡 。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走 。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去 。
三、特別注意下坡路
下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷 。尤其千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人 。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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