怎么跑步不難受是很多人尋找的答案，今天有幸知道了這么多，在以后的跑步過程中就用一下吧，相信你也能學(xué)會(huì)開心跑步的秘密 。
跑步的時(shí)候多少步頻才最有健身作用？
研究者曾發(fā)現(xiàn)，長跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步 。那么，相對(duì)于一般人來說，在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，跑步步頻多少才能對(duì)身體起到健身作用呢？
數(shù)年前，研究者曾發(fā)現(xiàn)，長跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步 。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步，而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步 。不過，專家指出，只有通過訓(xùn)練，才能達(dá)到每分鐘180步的速度 。
1. 評(píng)估個(gè)人情況
下次慢跑的時(shí)候，在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后乘以二，就是你的步頻 。重復(fù)這一工作一周時(shí)間，確保沒有錯(cuò)誤 。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快 。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷 。
3. 考慮步幅，而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得 。因此，避免考慮速度問題，應(yīng)該專注于增加腳步頻率 。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻 。
4. 結(jié)伴而跑
跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是最簡單的訓(xùn)練方式 。如果你自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī)，聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑 。
加快步頻的鍛煉方法
做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻 。
1. 12345加速訓(xùn)練法
忽略速度，只計(jì)算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘；以此類推，每次增加鍛煉時(shí)間一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止 。

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