9 沖浪 如果你幸運(yùn)地住在海灘附近的話，沖浪將是一項(xiàng)減肥的好辦法 。海流會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上沖浪板，乘風(fēng)破浪 。
10 淺灘沖浪 像沖浪一樣，在你與海流搏擊時(shí)，淺灘沖浪也鍛煉你的雙臂和雙腿 。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以給你喘息的機(jī)會(huì) 。
11 爬樓梯 樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面 。不要把爬樓梯當(dāng)成負(fù)擔(dān)，也不要總是依賴于電梯，將它看作是一種練習(xí)工具吧 。堅(jiān)持久了，你爬樓后就不會(huì)再氣喘噓噓，而且，你還會(huì)感覺到，你的雙腿越來越有力了 。
12 幫朋友搬家 將這個(gè)麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧 。想想看，搬動(dòng)一些笨重的盒子，并將他們挪動(dòng)一段距離-這是帶有任務(wù)性質(zhì)的重量訓(xùn)練，這樣你在健身的同時(shí)也幫了朋友的忙 。
13 打羽毛球 這項(xiàng)簡(jiǎn)單得有些過時(shí)的運(yùn)動(dòng)似乎不會(huì)消耗太多的熱量 。但這種一對(duì)一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時(shí)，在努力中看到最優(yōu)異的成績(jī) 。
14 蹦床 還記得兒時(shí)蹦床的樂趣嗎？其實(shí)，做為成年人的你，隨時(shí)隨地可以重溫這項(xiàng)樂趣 。蹦床的運(yùn)動(dòng)量你是完全能負(fù)擔(dān)得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉 。另外，說不定你還會(huì)成為鄰居孩子羨慕的對(duì)象呢 。
15 速降 生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖 。不過，如果你在山區(qū)度假，就有可能嘗試一下，選一個(gè)既安全又刺激的地點(diǎn)，讓你夢(mèng)想成真 。除了身體方面的收獲之外，速降也是檢驗(yàn)?zāi)愕囊庵竞土α康囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
16 壘球 如果社區(qū)沒有這樣一個(gè)團(tuán)體，那就自發(fā)組織這樣一個(gè)小團(tuán)隊(duì)吧 。在各壘之間奔跑會(huì)加快心率，而且，還有什么比一個(gè)全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！
17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行 。盡管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動(dòng)，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對(duì)你的身體和心靈會(huì)是一次前所未有的鍛煉 。

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