久坐族每天８小時(shí)坐在凳子上，回家也懶得動(dòng)彈，這樣下去，臀部可是會(huì)變形喔 。跟著中國(guó)養(yǎng)身網(wǎng)小編一起做做4個(gè)簡(jiǎn)單提臀小運(yùn)動(dòng)，5分鐘給你Ｓ曲線，走路翹起來(lái)！
1、提臀打圈
跪在地板上，雙手垂直地面撐地 。雙手放在肩部正下方，與肩同寬 。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；
把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；
向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高 。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部 。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次 。
整個(gè)過(guò)程中收腹，腰部挺直 。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺 。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌 。
然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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