雙腿成橋（鍛煉臀肌、腿窩肌、股四頭肌以及腹?。?br />
當你跟同伴用兩個腳底一起做運動時，股四頭肌會得到特別的鍛煉 。保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，讓你的右腳跟同伴的左腳腳底相對 。兩人一起朝天空的方向伸腿 。收緊臀部，腰部要離開地面，從膝蓋到肩膀呈一條直線 。保持一秒鐘，然后緩慢放下 。重復(fù)，并且換腿 。
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