要健康安全地跑步 ， 只練雙腿是不夠的 ， 鍛煉臀部肌肉 ， 才能保護膝蓋 ， 避免雙膝酸痛的問題 。
運動科學家研究發(fā)現 ， 如果臀部力量不足 ， 就可能導致膝蓋在跑步后容易酸痛 ， 這被稱為髕股關節(jié)疼痛綜合癥 ， 會影響到膝蓋前部肌肉 。虛弱的臀部肌肉 ， 還會影響跑步的效果 ， 因為它們無法控制雙腿在跑動時的動作 ， 這些都會導致膝蓋受到不健康的壓力 ?！杜懿秸叩氖澜纭冯s志制定了一份包含4個動作的鍛煉計劃 ， 每周做 3次 ， 可以鍛煉臀部肌肉 ， 防止跑步中膝蓋出問題 。

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