小王不到30歲 ， 長(zhǎng)得膀大腰圓 ， 性格上也爭(zhēng)強(qiáng)好勝 ， 常與街坊一些年輕小伙在一起練練石鎖、舉舉杠鈴啥的 ， 平時(shí)掰手腕不少年輕人都是他的手下敗將 ， 可最近他卻栽在了一位老者的手下 。前不久單位組織登紫金山活動(dòng) ， 小王居然“飆”不過年過50的同事老李 ， 還沒爬到一半 ， 小王就氣喘吁吁 ， 而老李卻氣定神閑 ， 還說他體重過大 ， 平時(shí)也動(dòng)得太少 ， 這讓小王心里頗為不爽 。小王心里很是納悶：我平時(shí)鍛煉不少啊 ， 這方面街坊鄰居都是有目共睹的 。他咨詢了健身專家 ， 專家說了：你還別不服 ， 你不缺運(yùn)動(dòng) ， 缺的是“有氧運(yùn)動(dòng)” 。

    江蘇體科所副研究員

    許?br>
    有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

    1、增強(qiáng)心肺耐力：

    有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強(qiáng)心肺耐力 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 我們的肌肉需要大量養(yǎng)分和氧氣 ， 因此要有充足的血液流經(jīng)肌肉 ， 供應(yīng)養(yǎng)分并運(yùn)走肌肉中的廢物 。為了滿足需要 ， 心跳就會(huì)加快 ， 用來增加全身的血流速度和血流量；同時(shí) ， 為了滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣需求量增多的要求 ， 呼吸次數(shù)比正常為多 ， 肺部的收張程度也較大 。所以這種持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可提高心肺的耐力 。當(dāng)心肺耐力增加了 ， 身體就可以進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 而且較不易疲勞 。小王力量肯定超過老李 ， 但因?yàn)槠綍r(shí)有氧鍛煉較少 ， 心肺耐力自然就差了 。

    2、促進(jìn)脂肪消耗 ， 降低血壓

    較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)脂肪消耗 ， 降低血壓 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率等 。小王現(xiàn)在雖看起來身強(qiáng)體壯 ， 但如果不注意通過有氧鍛煉來控制體重 ， 以后患“三高”的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比一般人大 。

    名詞解釋

    什么是有氧運(yùn)動(dòng)

    有氧運(yùn)動(dòng)并不是在氧氣充足的環(huán)境里的運(yùn)動(dòng) ， 而是指運(yùn)動(dòng)過程中 ， 吸入的氧氣能夠滿足人體運(yùn)動(dòng)的需求 。專業(yè)上嚴(yán)格些講 ， 應(yīng)該叫有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng) 。這種運(yùn)動(dòng)通常調(diào)動(dòng)全身肌肉 ， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（約20分鐘以上） ， 不中斷 ， 節(jié)奏較為平穩(wěn) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等 ， 如快走、慢跑、登山（不是登山比賽）、游泳（長(zhǎng)距離游而不是短距離沖刺）、健身操、騎自行車、跳繩、打太極拳、跳健身舞以及一些球類運(yùn)動(dòng)等 。

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