小王不到30歲，長得膀大腰圓，性格上也爭強(qiáng)好勝，常與街坊一些年輕小伙在一起練練石鎖、舉舉杠鈴啥的，平時掰手腕不少年輕人都是他的手下敗將，可最近他卻栽在了一位老者的手下 。前不久單位組織登紫金山活動，小王居然“飆”不過年過50的同事老李，還沒爬到一半，小王就氣喘吁吁，而老李卻氣定神閑，還說他體重過大，平時也動得太少，這讓小王心里頗為不爽 。小王心里很是納悶：我平時鍛煉不少啊，這方面街坊鄰居都是有目共睹的 。他咨詢了健身專家，專家說了：你還別不服，你不缺運動，缺的是“有氧運動” 。

    江蘇體科所副研究員

    許?

    有氧運動有哪些好處

    1、增強(qiáng)心肺耐力：

    有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強(qiáng)心肺耐力 。運動的時候，我們的肌肉需要大量養(yǎng)分和氧氣，因此要有充足的血液流經(jīng)肌肉，供應(yīng)養(yǎng)分并運走肌肉中的廢物 。為了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同時，為了滿足運動時氧氣需求量增多的要求，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大 。所以這種持續(xù)性的有氧運動，可提高心肺的耐力 。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可以進(jìn)行更長時間或更高強(qiáng)度的運動，而且較不易疲勞 。小王力量肯定超過老李，但因為平時有氧鍛煉較少，心肺耐力自然就差了 。

    2、促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓

    較長時間的有氧運動還能促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等 。小王現(xiàn)在雖看起來身強(qiáng)體壯，但如果不注意通過有氧鍛煉來控制體重，以后患“三高”的風(fēng)險就會比一般人大 。

    名詞解釋

    什么是有氧運動

    有氧運動并不是在氧氣充足的環(huán)境里的運動，而是指運動過程中，吸入的氧氣能夠滿足人體運動的需求 。專業(yè)上嚴(yán)格些講，應(yīng)該叫有氧代謝供能為主的運動 。這種運動通常調(diào)動全身肌肉，持續(xù)時間較長（約20分鐘以上），不中斷，節(jié)奏較為平穩(wěn)，運動強(qiáng)度中等，如快走、慢跑、登山（不是登山比賽）、游泳（長距離游而不是短距離沖刺）、健身操、騎自行車、跳繩、打太極拳、跳健身舞以及一些球類運動等 。

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