女人渴望身材苗條，男人則希望身體強壯，肌肉發(fā)達(dá)，從而能給心儀女人留下可以依靠的美好印象 。今天小編在這里列出的男性增肌健身計劃將圍繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進(jìn)行訓(xùn)練 。每個部位都有各自相對應(yīng)的肌肉所包裹，下面列出在接下來的一個月中將要訓(xùn)練到的肌肉：
手臂―肱二頭肌和肱三頭肌肩膀―肩前束肌，肩中束肌胸部―胸大肌上側(cè)，中側(cè)背部―背闊肌和斜方肌腹部―上腹部和下腹部大腿―股四頭肌小腿―比目魚肌和腓腸肌以上列出的肌肉中又以胸大肌，背闊肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面積最大，也最強壯，是所有負(fù)重訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障 。
第一天：
首先熱身10分鐘，可以選擇騎固定自行車或在跑步機上快走8分鐘，接著對將要訓(xùn)練的胸部，背部和腿部進(jìn)行3個時長為15秒的拉伸運動，使得肌肉徹底活動開 。
平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

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