看著肚子上一圈一圈的游泳圈實在是難受，可是平時工作又太忙沒時間去健身房，幾年前辦的健身卡還安靜的躺在抽屜里呢 。如果你是這類忙碌族，那么下面的一套花式減肥操你必Cos！

    1.調(diào)整飲食是基礎

    為了能達到長期堅持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則 。在無明顯饑餓感的前提下，要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感，會刺激食欲，故不宜多吃)，嚴格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料 。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果 。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜) 。細嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記(膳食記錄)，以便加強自我約束 。

    2.有氧運動為輔

    在調(diào)整飲食的同時，還應鼓勵做有氧運動，即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等 。運動時心率不宜超過145～155次/分，且以活動后不感到疲勞為原則 。適量的運動不僅可增加能量消耗，還能促進體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感” 。

    3.適當?shù)乃幬镏?br>
    此外，適當?shù)乃幬镏委熡袝r也是必要之舉 。不過，與其說希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果，倒不如說通過定期配藥，醫(yī)生可以及時了解減肥的進展情況，從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療 。

    注意：只吃肉不吃飯 不可

    多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結果使體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機體不得不大量排水，導致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認為減肥有效 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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