到處都是流感，除了飲食上要注意之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也不可少 。瑜伽不僅能塑身瘦身，還能強(qiáng)身健體，現(xiàn)在就一起看看瑜伽緩解感冒與流感的七招式吧：1、包起頭部 開(kāi)始前，將你的前額包起，可緩解頭部緊張感 。拿一條寬約4英寸長(zhǎng)繃帶，舒適地繞著頭部一圈包起，打個(gè)活結(jié) 。你也可以把眼睛也包裹住，注意不要繃得太緊 。當(dāng)你坐以下姿勢(shì)時(shí)，繃帶會(huì)舒緩鼻塞 。
2、站立前傾式Standing Forward Bend （Uttanasana）此式使頭部和呼吸器官充滿(mǎn)精力，幫助疏通鼻塞 。兩腳分開(kāi)站立，與髖同寬，前臂放在椅坐上 。你也可以放在厚墊子在椅坐上 。保持2~5分鐘 。
3、輔助版橋式Supported Bridge Pose （Salamba Setu Bandhasana）此式打開(kāi)胸腔，加快上身血液循環(huán) 。用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊，或2~4個(gè)毯子放在地上，墊子或毯子能使你身體完全躺在上面，高度6~12英寸即可 。坐在墊子中間，仰躺 。間部向頭部依次活動(dòng)，使他們輕輕觸地 。展開(kāi)雙臂，掌心向上 。腿自然放松在墊子上，或者曲膝，腳放在地面上 。放松5分鐘！
4、雙腿靠墻立Legs Up the Wall Pose （Viparita Karani）此式使腹股溝充滿(mǎn)活力，打開(kāi)胸部，促進(jìn)呼吸 。離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面，將腿抬起靠墻 。將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上，展開(kāi)雙臂 。如果你感覺(jué)腘旁腱緊張，嘗試將腿稍彎曲，或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn) 。保持5分鐘 。
5、輔助束角式Supported Bound Angle Pose （Salamba Baddha Konasana） 此式打開(kāi)胸腔、腹部和腹股溝，放松神經(jīng)系統(tǒng) 。坐在地上，向胸部曲膝 。腳底相對(duì)貼在一起，向地面打開(kāi)兩膝 。將折起的毯子墊在大腿外側(cè)，高度舒適即可 。你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包，使身體更加放松 。雙臂放松在體側(cè)，釋放所有緊張 。保持5分鐘 。
6、扭轉(zhuǎn)放松功變體Reclining Twist （Modified Jathara Parivartanasana） 此式放松身體與受壓的緊張感 。仰躺，呼氣曲膝，將大腿帶向上身 。骨盆稍向左轉(zhuǎn)，再次呼氣時(shí)，雙腿擺向右側(cè)地面（如果放地上不舒服，就用個(gè)軟墊或折疊的毯子墊在腿下） 。上身向左轉(zhuǎn) 。右手放在左膝外側(cè)，左臂向左側(cè)延伸，與肩齊 。眼睛向上看，或閉眼 。放松3分鐘 。在另一側(cè)重復(fù) 。
7、坐角式Widespread Forward Bend （Upavistha Konasana） 此式平靜內(nèi)臟器官，放松大腦 。坐在地上，坐骨落放在折疊的毯子邊緣 。腿向前伸直，盡可能舒適地大大分開(kāi) 。將上身前傾放在軟墊上 。如果你身體比較僵硬，可以借助椅子 。上身前傾靠在椅坐上，前臂疊放，額頭落在臂膊上 。保持3~5分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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