很多女性朋友都會有關(guān)節(jié)痛、關(guān)節(jié)炎的問題 ， 每次發(fā)作都會讓女性們疼痛難忍 。別急 ， 今天就一起跟王媛老師學(xué)學(xué)塑造健康關(guān)節(jié)的健身瑜伽吧 。端正的坐姿 ， 兩腳收回 ， 腳掌心相對 。
雙手扶住雙膝 。
吸氣 ， 下顎抬起 ， 頭頸后仰 。
吐氣的同時身體向前向下壓 ， 雙手下壓雙膝 。完成姿勢過程中臀部不要離開地面 。
動作過程中 ， 如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬 ， 甚至疼痛 ， 或在收回雙足時幅度非常有限 ， 就要提醒自己加強關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)拉 。
推薦姿勢1：犁式
●仰臥 ， 手臂放在身體兩側(cè) 。
●吸氣 ， 抬起雙腿上舉越過身體 。
●呼氣 ， 將兩腿向后放在頭的上方 ， 可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上 。
推薦姿勢2：膝環(huán)繞
●坐姿 。
●雙手抱住一側(cè)膝蓋窩 ， 保持背部直立或背靠墻 。
●放松小腿和腳踝 ， 讓膝蓋順時針和逆時針旋轉(zhuǎn) 。這個姿式也可以坐在椅子上完成 。
推薦姿式3：上直角式
●仰臥 ， 雙腿并攏 。
●借腰腹之力 ， 將雙腿抬高到墻上 ， 盡量保持90度 。
●膝蓋不要彎曲 。呼氣 ， 把腿慢慢落地 。
提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式
4：舞式
●背部直立 ， 跪姿 ， 雙膝并攏 ， 兩腳腳趾勾回 。
●吸氣 ， 將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè) 。
●呼氣 ， 將腳跟盡量拉向臀部 ， 并保持腳趾繃直 ， 保持姿式 。
可以單手扶墻 ， 幫助保持身體直立 。
溫馨提示
●運動前要熱身 ， 讓膝關(guān)節(jié)充分活動 。運動后要放松肌肉 ， 韌帶及肌腱 。
●空調(diào)的風(fēng)力按照中醫(yī)說法也屬于8大“賊風(fēng)”之一 ， 但往往被人們忽視 。常常在空調(diào)環(huán)境中 ， 要注意保護膝關(guān)節(jié)免“傷風(fēng)、受寒” 。
●瑜伽練習(xí)時 ， 每個動作到位后應(yīng)該盡量保持30秒左右 。動作配合呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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