大腿贅肉不消除，總會讓你煩惱不已 。想要有效瘦大腿，不妨練習一下以下的瘦大腿瑜伽，讓你重獲自信，擁有美腿 。坐姿抬腿
1、 坐在椅子上練習，背部打直 。
2、 將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進來 。停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量 。
弓箭步
1、 右腳往前踩一大步，右膝彎曲 。
2、 呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉 。
3、 覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習 。重點：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳 。
金鋼跪
1、 雙腳并攏臀坐腳跟上，準備一條毛巾卷成適當大小預備 。
2、 膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要勉強兩腳都彎曲 。若還是覺得腳跟或是大腿前側肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久 。
結語：
擔心年紀輕輕膝關節(jié)就退化磨損嗎？建議大家平時就要避免激烈跑跳的動作，只要是容易磨損膝蓋軟骨的動作就盡量少做，或是一次不宜停留過長的時間 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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