3、茯苓粥：
粳米100克，茯苓末30克，煮粥 。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能 。
4、人參大棗粥：
人參6克，大棗5枚，大米60克加水熬成粥 。在制作時，大棗應去掉核(以防人在食用時誤吞而發(fā)生意外)與人參同煮 。經(jīng)常食用此粥可補中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳 。
5、什錦麥胚餅：
葡萄干20克，龍眼肉10克，花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖(或紅糖)20克 。葡萄干洗凈，與龍眼肉一起切碎，花生仁炒熟，大棗洗凈去核，上述兩種食物同樣切碎，將麥胚粉用開水稍燙，加入上述原料后，揉合均勻，制成薄餅，烙熟 。此餅具有益氣、養(yǎng)血、安神、提神的功效，經(jīng)常適量食用，對氣虛體質(zhì)者有益處 。
四、怎么判斷氣虛體質(zhì)
1、氣短和神疲乏力是氣虛質(zhì)最大的特點 。即使沒有劇烈的運動，也會覺得如何判斷氣虛體質(zhì) 。有點上不來氣，深呼吸一下就舒服多了 。平時工作量也不算很大，就是覺得疲憊，渾身乏力，坐著想躺著，躺著想瞇著 。整個人看上去懶洋洋的 。
2、聲低懶言 。這類人不愛說話，顯得有點不愛答理人，給人高傲的錯覺 。即使說話，聲音也不高，"輕言細語"的，可斯文了 。
3、頭暈目眩 。有時候會有腦袋暈暈，眼睛發(fā)花的感覺，甚至覺得一切都在旋轉(zhuǎn) 。3.自汗 。有時候雖然沒有活動身上卻在出汗，甚至自己都沒覺得熱，不知不覺就冒汗了，中醫(yī)將這種汗叫做"自汗" 。這些癥狀在活動之后尤其明顯，也就是中醫(yī)所說的"動則尤甚" 。4.抵抗能力降低 。身體特"小氣"，風一吹就感冒了，而且不容易好，天天抽著個紅鼻頭，實在是不好看 。
4、防御功能就降低了，抗病能力也差了，外邪就很容易侵入身體，致使身體生病 。感冒之類的小毛病是家常便飯 。氣虛的人生病之后也不容易快速痊愈，一不小心就會發(fā)展成慢性 。如果氣虛日益加深，肌體的承載能力也會下降，即使在沒有活動、不熱的情況下，也會自己出汗，臟腑會下垂，甚至可能出現(xiàn)脫肛 。如果氣虛往厲害處發(fā)展，那身體的問題就會更多，陽虛、血虛、陰虛都會紛紛結(jié)伴而來 。

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