我們?cè)跍p肥時(shí)首先要先針對(duì)腰部減 ， 因?yàn)檠孔钊菀锥逊e脂肪 ， 下面我們就練練瑜伽來(lái)對(duì)腰部進(jìn)行減肥：
1、雙手高舉瑜伽轉(zhuǎn) ， 練習(xí)腹肌穩(wěn)定性
1）標(biāo)準(zhǔn)桿水平：仰面躺在地上 ， 膝部彎曲成90度 ， 雙手持一塊瑜伽磚 ， 舉過(guò)頭頂 ， 如圖所示 。利用肩部肌肉和背部肌肉擠壓YOGA磚 。彎曲膝部 ， 將肚臍和胸廓吸向地面 。
2）利用腹肌將腳緩慢抬離地面 ， 每次抬離一只腳 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程20次 。然后切換至身體另一側(cè) ， 以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程 。
2、 劃船姿勢(shì)
1）標(biāo)準(zhǔn)桿水平：如圖所示 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳放在地板上 。向前伸展雙臂 ， 將其抬離胸腔 。將上體折向地面 ， 直到你的雙腳和腹肌完全參與 。保持這個(gè)姿勢(shì) ， 呼吸5～10次 。
2）小鳥(niǎo)球水平：將雙腳抬離地面 ， 膝部成90度彎曲 ， 雙手前伸 ， 十指張開(kāi) 。保持這個(gè)姿勢(shì) ， 呼吸10次 。
3、 雙手撐地 ， 身體直挺
1）標(biāo)準(zhǔn)桿水平：如圖所示 ， 將球放在股四頭肌下面 ， 雙手支地 ， 挺直身體 ， 將肚臍吸向脊椎 。保持這個(gè)姿勢(shì) ， 呼吸10次 。不要讓腰部沉向地板 。
2）老鷹球水平：呼氣 ， 將雙膝收回在膝部下方 ， 保持臀部平行于地板 。重復(fù)整個(gè)過(guò)程5～10次 。
這也是瑜伽會(huì)館的教練總結(jié)的一些方法 ， 你也來(lái)試試吧 ， 看看粗腰是不是能變細(xì)呢？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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