想要擁有健壯的肌肉嗎?想讓自己的身形更加健美嗎?那就過來試下下面的幾個(gè)方法，長此以往你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己!
 
No.1龍門架引體向上
增肌目標(biāo)部位：背部肌群的大部分肌肉，包括：背闊肌、菱形肌、大小圓肌等
動(dòng)作要點(diǎn)：手握方法分為正握和反握兩種(教練示范為正握) 。正握主要集中于背闊肌的鍛煉，反握則可以有肱二頭肌等協(xié)同肌的參與 。記住保持身體挺立并垂直于地面 。脊柱延展，肩部下垂(無論是拉起還是下放的時(shí)候)，拉至胸口與手同高位置即可 。
理想組數(shù)：12~16個(gè)/組 做4~6組
No.2 坐姿臂屈伸
增肌目標(biāo)部位：肱三頭肌和胸部肌肉
動(dòng)作要點(diǎn)：保持上半身直立，核心部位收緊，下顎微收 。整個(gè)過程中肩膀一定要保持水平 。在下壓過程中，盡量讓肘部朝向身體正后方，這樣可以更加集中鍛煉到肱三頭肌的長頭 。
理想組數(shù)：12~16個(gè)/組 做4~6組
No.3坐姿飛鳥夾胸
增肌目標(biāo)部位：胸大肌中束(也就是俗稱的胸縫)
動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持挺立，肩胛縮回收緊，背部挺直，肩膀下垂 。核心收緊，軀干穩(wěn)定 。發(fā)力時(shí)(雙手拉向中間時(shí))呼氣，把注意力集中在胸大肌中束部位 。
理想組數(shù)：12~16個(gè)/組 做4~6組
(4)No.4坐姿啞鈴?fù)萍?br /> 增肌目標(biāo)部位：三角肌前束和中束(肩部)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽靈性修持的六大秘訣
• 減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 健身球操幫你撫平大肚腩
• 完全瑜伽十六要素
• 豐胸有效天然的方法 天然美胸
• 冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 做六種運(yùn)動(dòng)最有效養(yǎng)生排毒
• 目前有效的四種方法 祛斑好的方法 目前有效的
• 2021年農(nóng)歷十一月十六是提車好日子嗎？上午去好下午去好？
• 2021年農(nóng)歷十一月初六出生男孩命好不好？旺父母嗎？
• 討婆婆歡心常說六句話
• 和準(zhǔn)公婆見面的六大禁忌