健身是現(xiàn)代社會(huì)較為提倡的運(yùn)動(dòng)模式之一 。即便有人崇尚，便會(huì)有人逃避 。隨著現(xiàn)代的“宅男宅女”日益增多，想要逃避的那么些個(gè)懶人就越發(fā)提不起對健身的興趣了 。為了讓懶人們也能盡快加入到健身的行列中來，特此向大家推薦幾種適合懶人的健身方式，在家就能輕松地達(dá)到健身的效果 。
1、馬步增強(qiáng)平衡感 。      扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人 。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸 。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病 。
2、后仰放松脊椎 。      長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康 。
3、后抬腿鍛煉臀部 。       站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí) 。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
4、收腹減脂法 。      在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮 。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病 。

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