腿是人體最常用的器官之一，因為除了行走，人們還需要站立，腿部存在的意義不言而喻 。那么如何針對腿部進行鍛煉呢?下面就介紹兩種腿部健身方式，助你練出健康體魄：
1.一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺、臺階等都可以利用 。適當(dāng)?shù)母叨仁?，?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時，可感到大腿后面被牽拉得有點痛，但可以忍受 。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放松大腿后面的肌肉 。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓 。重復(fù)4～5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí) 。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物 。
2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡 。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊 。練習(xí)方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重復(fù)4～5次 。

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