為了防治慢性頭痛 ， 健身教授編制了一套頭痛體操 。通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉 ， 可有效預防頭痛 ， 但必須每天堅持 ， 不要間斷 。
這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分 。頭部按旋轉(zhuǎn)、仰俯、左右側(cè)傾三種方式進行 ， 一次做3分鐘 。上半身的動作要領(lǐng)與頭部相同 ， 但更接近體操 ， 旋轉(zhuǎn)時以腰為軸 ， 仰俯和左右側(cè)屈也都是以腰部為軸 。肩部動作如圖 。首先單側(cè)臂做劃船擺臂 ， 反復多次 ， 再交替將兩側(cè)肩膀向前送出 ， 最后一個動作是聳肩和垂肩的交替進行 。除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外 ， 另有幾個固定時段也可以做 ， 如每天起床之后、臨睡之前;上廁所時 ， 上下班往返途中 ， 這些加起來已經(jīng)不少于5次 ， 可見并不需要特意安排 ， 堅持下去不難做到 。
需要注意的是練習時應采用腹式呼吸 。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程 ， 這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣 。背部伸展、腹部放松 ， 均勻慢呼吸 ， 可以自然釋放肩部的肌肉緊張 ， 預防頭痛的發(fā)生 。對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明 ， 緊張型頭痛者做過體操后的血壓降低 ， 而且降幅明顯 。這是因為動作過程中的深呼吸 ， 導致血液中去甲腎上腺素濃度降低 。
預防慢性頭痛除了做體操之外 ， 還應調(diào)整改善生活方式 ， 學習工作不能過勞 ， 休息睡眠節(jié)奏不可打亂 ， 凡事勿鉆牛角尖 ， 走極端 ， 不無端制造緊張情緒 。概括起來就是牢記“3R” ， 即Relax(放松)、Recreation(休閑)、Rest(休息) 。其中休閑最有利于排解緊張情緒 ， 而深呼吸則是放松的最好辦法 。

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