(1)腳步滾動(dòng)和屈伸：進(jìn)行滾動(dòng)步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，l拍左腳跟提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到右腿上 。2拍左腳跟放下，同時(shí)右腳跟提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到左腿上 。進(jìn)行屈伸步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰 。l拍左腿屈膝抬起，同時(shí)右腿稍下蹲 。
當(dāng)左腳向前伸直前掌觸地時(shí)，右腿同時(shí)伸直0 2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳并立，與此同時(shí)右腿屈伸1次 。3、4拍動(dòng)作同1、2拍，換右腳前伸練習(xí) 。5、6拍左腳向左側(cè)做屈伸步 。7、8拍右腳向右側(cè)做屈伸步 。第二個(gè)8拍做向后和向側(cè)方的屈伸步 。
(2)跑跳、跳踢腿：兩腳并立，兩手叉腰 。跑跳時(shí)，l拍右腳原地小跳1次，同時(shí)左腿屈膝抬起，隨即落地 。2拍左腳原地小跳1次，同時(shí)右腿屈膝抬起，隨即落地 。然后做向前、向后、向側(cè)方的跑跳練習(xí) 。
跳踢腿時(shí)，l拍右腿原地小跳1次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高) 。2拍右腳原地小跳1次，左腿落下，前掌于右腳內(nèi)側(cè)著地 。3、4拍重復(fù)1、2拍動(dòng)作 。5～8拍動(dòng)作同1～4拍，但換踢右腿 。
放松頸部1分鐘保健操
(1)坐下或站著，吸氣 。
(2)低下頭，脖子伸向前盡量伸，伸時(shí)大口呼氣、吸氣，回到(1) 。
(3)臉朝前，頭向后仰，要盡量仰，仰時(shí)大口呼氣、吸氣，回到(1) 。
(4)頸部向右肩傾，盡量伸，伸時(shí)大口呼氣、吸氣，回到(1) 。
(5)頸部向左肩傾，盡量伸，伸時(shí)大口呼氣、吸氣，回到(1) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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