瑜伽，作為近年來新興起的一種健身方式，在上海受到了廣大市民、白領小資們的青睞 。各種瑜伽休閑健身場所也應運而生，同時花樣繁多的瑜伽課程，比如哈達瑜伽、水中瑜伽、熱瑜伽等等，也讓人產(chǎn)生一種“亂花漸欲迷人眼”的感覺 。到底該如何挑選適合自己的瑜伽課程呢？練習瑜伽又有何該注意的地方？
選擇適合自己的瑜伽
目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇 。想清楚，你是要通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？因為不同的瑜伽教學，強調的重點各異 。因此筆者建議你，要先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的教法和上課環(huán)境 。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你 。
一般來說，哈達瑜伽為入門級的課程，一周練習2-3次，當你感覺到舒服適合的時候可以考慮進行下一課程的練習 。此外，上海比較流行的還有熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽和水中瑜伽 。據(jù)上海一瑜伽館的姚教練介紹，熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下鍛煉，除了減肥的作用外，練習熱瑜伽可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能、塑形和促進血液循環(huán)及新陳代謝，提高身體的免疫力 。
水中瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式 。一般是在1米~1.4米深的水池中進行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題 。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作 。水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié) 。可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果 。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力 。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的訓練效果 。
莫小看辦公室瑜伽
一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家里做，也可以利用工作的間隙來做，持之以恒地堅持下去也會給人帶來意想不到的收獲 。練習時，盡量選擇通風的地方，注意盡可能地采用瑜伽呼吸 。做相應部位的功法時，要想象相應部分得到充分放松，血液充分地滋潤著你的身體，全身非常舒服 。
方法一：閉上眼睛 。雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、脖子，使這些部位發(fā)熱 。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松 。雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15次~30次，直到頭皮有點發(fā)熱 。這可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力 。
方法二：雙肩自然放松，頭部盡力轉向右邊，然后盡量向左邊 。共做3次 。頭部盡力后仰，然后盡力向后仰 。共做3次 。順時針，慢慢地，盡可能大地做圓圈運動 。共做3次 。同理，逆時針運動，也做3次 。這可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用 。
方法三：坐在椅子上，保持背部挺立，雙肩放松，雙手自然放在大腿上，面向前方 。睜開或輕閉雙眼，自然呼吸，依次左右轉動眼球10次，上下轉動眼球10次，順時針逆時針轉動眼球各10次 。閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽穴 。重復2-3遍 。將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放松 。這套眼部瑜伽可以促進眼睛周圍的血液循環(huán)，緩解眼睛的干澀和疲勞 。

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