推薦一個15分鐘健美操給大家，練習(xí)的過程中如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤 。記住，一定要用腹肌帶動身體 。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了 。
腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后 。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動 。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿 。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向 。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次 。
肩背練習(xí)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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