瑜珈
柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想 。其實不必一定到健身房去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，能讓你有意外的收獲 。
幽雅的環(huán)境，清新的空氣，聽到清脆的流水聲，在做完臉部護理后，做一套瑜珈應(yīng)該是最好的安排 。
關(guān)鍵細節(jié)：瑜珈需要在寧靜的心境下，加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的動作，也不會用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能 。瑜珈之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位 。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會，不要強迫自己感到不舒服 。
瑜珈練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益 。瑜珈練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使形體變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感 。重在練內(nèi)的瑜珈還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜珈動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的 。有些瑜珈姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病 。
雖然沒有強拉韌帶，瑜珈對身體的柔韌性卻很有幫助 。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜珈伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化 。修身之外，瑜珈還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助 。
艷艷 廣告設(shè)計
我以前沒練過瑜珈，也沒有想過要去練 。一個偶然的機會，我去Maryanna上了一節(jié)課，一下子就喜歡練瑜珈時周圍的氣氛，老師和學(xué)員都很安靜，光線有點暗，音樂也十分柔和地彌漫在空氣中 。它不是激烈的有氧運動，但也能讓你出汗 ?？梢宰屇闫綍r活動不到的肌肉得到充分的拉伸，但也不會感到累 。
瑜珈最讓我感興趣的是，它能夠讓你完全放松下來，通過呼吸的調(diào)整，讓心情安靜，很平和，不急不躁 。對整個身心調(diào)節(jié)都很大，對處于亞健康狀態(tài)的人很有好處 。我想它是很適合我們這樣長期在寫字樓里的白領(lǐng)的運動 。
早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了 。但現(xiàn)在床頭也能做瑜珈 。以下就是床頭瑜珈的四個步驟：喚醒肌肉做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
增加警覺平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性 。
增加自信平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前 。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸 。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢 。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺 。
提高注意力平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適，便怎樣放置 。如此保持10秒鐘 。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對精神的益處：創(chuàng)造一個平靜、積極的外在形象；提高注意力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽 你真能玩轉(zhuǎn)嗎？
• 入門：瑜伽遵行的準(zhǔn)則
• 避免瑜伽傷害　三種手段最安全
• 孕婦瑜伽 減輕臨產(chǎn)陣痛
• 如何讓油漆快速干燥
• 洗澡水溫度高對身體有影響嗎
• 暖冬行動標(biāo)語
• 10分鐘瑜伽魔鬼曲線凸顯
• 雙人瑜伽甜甜蜜蜜快樂瘦身法
• 獨家解密奧斯卡女星瑜伽瘦身技巧