瑜伽熱身運(yùn)動[Warm-up又叫瑜伽]暖身運(yùn)動 ， 是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動 ， 由某些全身活動組合而成；在主要活動之前 ， 以較輕的活動量 ， 先行活動肢體 。所有運(yùn)動都不適宜一觸即發(fā) ， 所以 ， 運(yùn)動前先讓身體熱起來是很重要的 。瑜伽運(yùn)動看似柔軟和緩 ， 其實在伸展、拉筋的過程中 ， 身體熱能的消耗非常大 ， 所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行暖身：暖身運(yùn)動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫 ， 保證運(yùn)動安全性 。暖身運(yùn)動可以我們的“預(yù)熱”身體 ， 緩解身體的僵硬感 ， 能讓身體更加輕松地擺出姿勢 ， 防止身體受到傷害；另外 ， 它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度 ， 因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸 。練瑜伽前熱身的一個重要原因是 ， 它能讓你把注意力集中到呼吸上 ， 通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài) ， 讓我們更加快速投入到運(yùn)動中去 。并通過深呼吸增加吸入的氧氣 ， 從而增強(qiáng)體力 ， 為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備 。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體 ， 或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來 。瑜伽暖身運(yùn)動是的身體的血流量增加 ， 氧氣的擴(kuò)散加快 ， 肌肉供氧增加 。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善 ， 這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助 。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作 ， 并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識 ， 這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢 。通過練習(xí) ， 你會發(fā)現(xiàn)暖身運(yùn)動是很好的放松運(yùn)動 ， 而且可以在一天的任何時間和任何地點(diǎn)進(jìn)行！低頭 ， 感覺頸部肌肉受到拉伸 ， 盡可能讓下巴向前胸靠近 。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈 ， 回到低頭的位置 。抬頭 ， 調(diào)整呼吸 。仰頭向后 ， 感覺下顎肌肉受到拉伸 。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈 。頭部回到正中 ， 調(diào)整呼吸 。雙手叉腰 ， 挺直腰背 ， 雙腿并攏 。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動 。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈 ， 再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松） 。挺直站立 ， 雙腿并攏 ， 右手自然垂放 ， 左手輕松搭于左肩上 ， 由前往后轉(zhuǎn)4圈 ， 再由后往前轉(zhuǎn)4圈 。換左手自然垂放 ， 右手輕松搭于右肩上 ， 由前往后轉(zhuǎn)4圈 ， 再由后往前轉(zhuǎn)4圈 。雙手叉腰 ， 雙腿并攏 ， 頭、頸與兩肩向前縮 ， 使背部弓緊 。再擴(kuò)胸后仰 ， 頸部放松 ， 手肘盡量向后 ， 使胸部擴(kuò)開 。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次 。雙手叉腰 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直） ， 再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈 。雙腳打開與肩同寬 ， 雙手于胸前十指交握 ， 手肘張開與胸同高 。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直） ， 再往右后方扭轉(zhuǎn) 。挺直站立 ， 雙腿并攏 ， 雙手十指交握外翻向上舉 ， 腳尖踮高 ， 全身盡量往上伸展 。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次 。

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