健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸 。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動等，左鼻通陰、副交感神經(jīng) 。靜穩(wěn)等 。 動作要領(lǐng)： 1．彎曲右手的食指和中指 。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體 。（圖42） 2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體 。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣 。呼氣時間是吸氣時間的1倍 。健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法 。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部 。 動作要領(lǐng)： 1．吐凈氣 。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣 。把腹部充滿的空氣提升到胸部 。接下來 。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里 。（圖44） 2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣 。（圖45） 動態(tài)動作可以分為6個系列： 開始要讓身體慢慢適應(yīng)，再加強練習(xí) 。從原始的嬰兒卷曲動作（前彎）到翻身、俯臥抬頭（后彎）不斷變化姿勢 。本書的進程安排就是按照人的成長過程而編制的，有蛇擊式、三角伸展式、肩立式等各種姿勢 。

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