上帝用地上的塵土造人，將生氣吹在他鼻孔，他就成了有靈的活人，名叫亞當(dāng) 。 《圣經(jīng)》創(chuàng)世紀(jì)第二章第七節(jié) 瑜伽的呼吸法原文為Pranayama，意思是能量的提升 。在古老的圣經(jīng)里描述了上帝創(chuàng)造亞當(dāng)?shù)淖詈笾匾绦?，就是在他的鼻孔吹了一口氣，他就成了有靈的活人 。而這口氣也就相當(dāng)于瑜伽所強(qiáng)調(diào)的能量，如果身體的能量不足你就會感覺全身都不舒服，情緒也會變得起伏不定，長此以往你的建康也會受到威脅，因?yàn)槟愕纳眢w器官沒有足夠的能量來運(yùn)作，簡單地說就像電池沒電一樣，永遠(yuǎn)使不上力，所以在學(xué)習(xí)瑜伽動作之前你必須先練習(xí)瑜伽的呼吸法，也等于學(xué)習(xí)讓能量充滿你的身體 。 在日常生活中，如果你感到緊張或沮喪時你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得淺而急促，而如果你常常處在壓力之下，你的呼吸就會越來越淺，長期下來不只會減少身體吸收氧氣的總量，也降低了肺葉正常擴(kuò)張的功能 。而瑜伽所強(qiáng)調(diào)的深沉呼吸不只能放松身體的肌肉、集中注意力、讓整個思緒安靜下來；最重要的是深沉呼吸能透過肋骨與肌肉的擴(kuò)張和收縮來刺激我們的內(nèi)臟，促進(jìn)腺體的分泌，達(dá)到永葆健康的效果 。 除了聲樂家、演員等等特殊職業(yè)的人之外，一般人比較習(xí)慣胸式呼吸，也就是比較淺而短的呼吸方式，而瑜伽的呼吸方式為腹式呼吸，是比較深沉的呼吸方式，讓我們來一一了解這兩種呼吸的不同之處 。 吸氣時肋骨往內(nèi)集中，橫隔膜往上推擠肺部，所以肺容量較小，無法吸入更多的氧氣 。因?yàn)闅舛潭壹性谏闲兀院粑鼤r肩膀及背部容易緊張 。呼吸時肋骨容易緊張而僵硬，使得內(nèi)臟無法真正放松 。使自律神經(jīng)越來越緊張，嚴(yán)重的話，會影響新陳代謝和造成內(nèi)分泌失調(diào) 。○吸氣時肋骨往外擴(kuò)張，橫隔膜往下降，肺容量增大，能吸進(jìn)更多的氧氣，使體內(nèi)每個細(xì)胞都能獲得所需要的氧氣 。 氣深而長而且是往下腹集中，所以背部及上半身有更多的時間和空間延展，會更富彈性 。 呼吸時肋骨會自由地擴(kuò)張、收縮，能刺激內(nèi)臟，增加肌肉彈性，促進(jìn)身體健康 。 平衡自律神經(jīng)，加強(qiáng)內(nèi)臟及身體器官功能，使身體保持健康有活力 。 為什么瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸？ 很多人會問，為什么練習(xí)瑜伽不用嘴巴呼吸而必須用鼻子呢？ 原因有兩個： 第一，用嘴巴呼吸會造成咽喉干燥及氣管過敏，尤其是呼吸系統(tǒng)敏感的人特別嚴(yán)重，所以我們建議只用鼻子來呼吸 。 第二，鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛，所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時臉部肌肉比較容易放松，而臉部肌肉放松后我們的頭腦里的思緒也比較容易緩慢下來，心靈也會跟著沉靜，這樣才能真正達(dá)到身心完全地放松 。 1. 找一個安靜無人打擾的地方躺下來，雙腳微微張開，雙手手心朝上自然放在身體兩旁，肩胛骨及整個背部完全放松，然后慢慢安靜你的思緒 。 2. 想像你的丹田（肚臍下方三根手指的位置）是一個小氣囊，輕輕地用鼻子吸氣，慢慢地把氣經(jīng)由上胸、肋骨、下腹部送到氣囊，所以你的下腹會微微凸出，同時讓你的背部更貼近地板 。 3. 吐氣，再把氣囊里的氣由鼻子呼出同時讓全身更放松，同時想像你的身體好像奶油一般溶化在地面上，讓全身的肌肉完全放松 。 4. 反復(fù)吸氣、吐氣，讓整個身體和心靈安靜下來，你也可以把一只手掌放在下腹上感覺腹部的起伏，想像自己呼吸的聲音像海浪一般規(guī)律而深沉 。 ◆貼心小蜜語 呼吸練習(xí)是個消除壓力放松全身肌肉的好方法，非常適合經(jīng)期練習(xí)，如果你有失眠的問題，建議在睡前練習(xí)提高睡眠品質(zhì)，如果能點(diǎn)上自己喜愛的助眠精油或放一點(diǎn)冥想音樂效果會更好喔！ 

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