呼吸系統(tǒng)疾病的瑜伽療法：1、跪在地上，雙手、雙膝和小腿著地，兩臂與兩大腿與地面垂直，腳趾朝后 。2、吸氣，抬頭向上看，收緊背肌，腰部下壓，翹起臀部，頭盡量向上向后仰 。屏氣，保持6秒 。3、呼氣，放松頸部，垂下頭部，含胸，收縮腹肌，拱起后背 。屏氣，保持6秒 。如此反復(fù)4到8次 。功效：此式可活化整個(gè)脊柱，放松肩部與頸部，收緊腹肌與背肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂 。提示：呼氣時(shí)收縮胃部，效果會(huì)大大提高 。1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾指向后方 。2、吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎 。呼氣，同時(shí)把雙手放在兩腳腳底上 。（用雙手壓住兩腳底，借此輕輕將脊柱向前盡力推出，使身體的腹部也得到足夠的伸展，這樣才會(huì)有最佳的效果） 。3、持30秒鐘后，慢慢還原，放松 。功效：此式大大伸展腿、腹、頸部的肌肉，刺激脊柱和脊神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整和按摩腰、腹部的內(nèi)臟器官，有助于消除大腿脂肪，矯正不良體態(tài)，治療駝背，美化下巴線條，促進(jìn)乳房的發(fā)達(dá)和豐滿，防止乳房下垂 。1、開始時(shí)跪在地板上 。2、雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指 。3、臀部放落在兩腳之間的地面上 。4、不要坐在兩腳之上 。5、兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸 。如果你不能夠按上述方法坐下來的話，可以將一腳疊在另一腳之上，臀部又坐落在這重疊的雙腿之上 。但日后經(jīng)過逐步努力，兩腳應(yīng)愈分愈開 。直到最后你的臀部完全落在地面上為止，但開始時(shí)，如有必要，也可將兩膝分開 。功效：對(duì)于腳部有問題的人，這是一個(gè)極好的練習(xí) 。如果經(jīng)常練習(xí)上幾個(gè)月的時(shí)間，這英雄式會(huì)消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當(dāng)?shù)淖愎?，有助于治療扁平?。同時(shí)，患跟骨刺的人們會(huì)感到這個(gè)姿勢(shì)不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉 。英雄式還有助于治療膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥所引起的疼痛 。1、坐著，兩腿向前伸直 。2、兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外 。3、把你的左手移過兩腿，然后把它放在你的右手之前 。4、把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后 。5、吸氣，盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱 。6、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒鐘 。7、呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位 。這是一次扭動(dòng) 。8、每邊約做六次扭動(dòng)動(dòng)作 。功效：伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛 。1、長坐，兩腿向前伸，兩腿與兩腳并攏，向前平伸雙臂，兩手并攏，慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭 。2、持雙臂高于頭部，慢慢向前彎，一邊彎一邊呼氣，兩手在雙腳前互握，頭部貼在小腿上，閉目，注意力放在兩眉之間的眉心 。在向前彎時(shí)，盡量長久地保持脊背的挺直 。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒或更長的時(shí)間 。（膝蓋背面要緊貼住地面 。練習(xí)時(shí)腰部一定要挺直，胸部盡量靠近腿部）3、慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀干，直到挺直身體長坐 。功效：此式很好地伸展了整個(gè)背部，增進(jìn)脊柱的活性與彈力，伸展了雙臂、雙腿的肌肉群 。腹部器官也受到擠壓，消除了懶散不振的狀態(tài)，改進(jìn)了消化與排泄功能 。印度醫(yī)生長期以來將此式推薦為醫(yī)治痔瘡、便泌及腎臟與肝臟功能失調(diào)毛病的良方 。此式還可滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使子宮、膀胱和前列腺充滿活力 。據(jù)古代瑜伽師的說法，此式可治療陽萎，增加性能力 。1、俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，隨便讓一邊臉頰著地，全身放松 。2、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上 。張開雙眼，眼珠向上翻 。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹起的越多越好 。然后發(fā)揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀干逐步抬高，盡可能向后翹 。在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，要慢慢吸氣 。3、把兩手置于雙肩之下，兩手手指相對(duì) 。慢慢推起來，讓背部繼續(xù)上升和翹起，脊柱應(yīng)一個(gè)脊椎接一個(gè)脊椎地翹起來，一定要使肚臍盡可能貼緊地面 。4、記住始終要放松兩腿，保持這一姿勢(shì)時(shí)要蓄氣不呼，以感到舒適為度 。5、慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上，把頭轉(zhuǎn)向一邊，把全身放松 。功效：使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊椎損傷 。促進(jìn)血液循環(huán)，使脊柱神經(jīng)和血管由于獲得額外的血液供應(yīng)而受益 。1、喉呼吸是通過兩鼻孔呼吸，但卻使你感到是用喉頭來呼吸2、收縮喉頭聲門，舌頭向上和向后方翻轉(zhuǎn)，讓舌頭的底部頂著口腔上腭的后部 。3、每次吸氣，你應(yīng)該都聽到一個(gè)像“薩”的聲音，呼氣，你聽到像“哈”的聲音 。發(fā)出的聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或一種輕微鼾聲相同 。4、做喉呼吸的時(shí)候，呼吸通常是相當(dāng)深的 。功效：它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜安詳 。減少心博率，，所以對(duì)于高血壓患者極有益處 。

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