靜坐 找到一個比較舒服和警覺的姿勢，坐四十到六十分鐘，背和頭部應(yīng)保持直直的，閉上眼睛，正常呼吸，盡可能保持靜止，如果真正需要，也只可以換個姿勢 。 當(dāng)靜坐時，主要的對象就是要觀照腹部的起伏，稍微在肚濟(jì)之上，它的起伏是由一呼一吸引起的 。它并不是一種集中思想的技巧，所以在觀照呼吸的時候，有許多其它的事物會分散你的注意力 。當(dāng)某種東西出現(xiàn)并干擾你的靜心時，就停止觀照呼吸，將注意力放到正在發(fā)生的事上，直到有可能再回到你的呼吸上 。這或許包括思想、感情、判斷、身體的感覺、來自外界的印象等等 。 這個觀照的過程才是重要的，而不是那么多你所看到的東西，所以要記住，不要去認(rèn)同出現(xiàn)的任何事，而你可以把問題或疑問當(dāng)作是一種奧秘，并去享受其中的樂趣！ 

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