肌肉力量訓(xùn)練重在堅(jiān)持 ， 而對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō) ， 受時(shí)間和空間的限制往往沒(méi)有辦法做系統(tǒng)鍛煉 。下面我介紹幾種安全簡(jiǎn)單、不需要使用道具的運(yùn)動(dòng) 。每天可以隨心情選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式 。
膝蓋伸縮運(yùn)動(dòng)
1. 兩腳張開(kāi) ， 比肩稍寬 。兩手交握于腦后
2. 后背伸直 ， 吸氣 ， 兩腿彎曲
3. 吐氣 ， 慢慢站直
1~3的動(dòng)作為一組(每組做5~10次) ， 做完一組動(dòng)作后休息1分鐘 ， 再重復(fù)做3~5組相同動(dòng)作 ?？梢赃m當(dāng)增加難度 ， 加大屈膝的角度 ， 增加蹲起的次數(shù) 。
肌肉忍耐力訓(xùn)練
1. 兩手手指交扣于胸前 ， 用力向兩邊拉 ， 持續(xù)7秒
2. 手指姿勢(shì)不變 ， 將雙手繞到腦后 ， 繼續(xù)互相拉 ， 持續(xù)7秒
3. 兩手保持2 的狀態(tài)不動(dòng) ， 腹部用力 ， 持續(xù)7秒
4. 保持 3 的姿勢(shì)不變 ， 兩腿用力7秒鐘
5. 從 4的姿勢(shì)開(kāi)始 ， 慢慢下蹲 ， 從臀部開(kāi)始到下肢 ， 用力7秒
6. 從 5 的姿勢(shì)開(kāi)始 ， 身體向上提 ， 腳尖著地 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)7秒

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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