這里介紹了早餐、午餐、晚餐和小吃，你可以依據(jù)這樣的菜單，制作你喜愛的食物，我不介紹瑜伽的菜譜，主要考慮到大多數(shù)的食譜是印度人的烹飪方法，這些制作出的食物可能你是無法習(xí)慣，不符合中國人的飲食 。你盡可按照你的喜好來選擇口味 。 早餐1. 果汁―― 一杯果汁，如桔子汁、蘋果、菠蘿、或任何水果；2. 新鮮水果―― 一個蘋果，或是石榴，或是一個香蕉，或是兩個桃子；3. 豆?jié){（印度人喜愛鷹嘴豆?jié){）半杯，或是燕麥片粥，或是玉米粥，可以加牛奶和白糖；4. 面包或是烘烤的面包――兩片；5. 雞蛋（如果想吃）―― 一個煮雞蛋或是煎雞蛋；6. 茶或咖啡（如果想喝）不要超過一杯 。午餐和晚餐1. 沙拉，可以使用西紅柿、黃瓜、小蘿卜、萵苣、胡蘿卜等攪拌在一起，加入少許的鹽、胡椒粉、檸檬汁和沙拉油和喜愛的沙拉醬 。2. 任何種類的湯―― 一杯 。3. 米飯、面包、大餅 。4. 任何蔬菜的菜汁 。5. 任何一種蔬菜（你的做法當(dāng)然可以烹飪、炒制） 。6. 可以經(jīng)常吃一些豆類食物 。7. 肉食者可吃魚、肉或是其他海鮮，如果可能數(shù)月內(nèi)不要吃肉和雞鴨 。8. 任何一種水果 。9. 干果，你可以吃一些包括腰果、核桃、杏仁、花生 。10. 茶和咖啡不要超過一杯 。控制體重的飲食原則如果你不注意飲食的原則和基本要求，僅僅按照食譜進食，不會取得滿意的治療效果 。 進食的原則和要求1. 首先，也是最重要的原則――細嚼慢咽！2. 第二個重要的原則，進食（特別是晚餐）后最少兩個小時以上再睡覺 。3. 第三，任何時候你的飯量不要超過8成，不管多么美味！4. 吃飯的時候不要喝水，半個小時以后你在考慮這些，同時你的一天24小時內(nèi)要完成10-15杯的白開水 。5. 不要吃肥肉、油炸做出的美味食物，而且社會中流行的食物永遠不要理會 。你要少吃過于辛辣的調(diào)料、泡菜、醬料食物，不管它們對你有多少的誘惑力 。6. 你在一天之內(nèi)24小時，只能進餐四次，四個小時內(nèi)不要吃零食 。如果按照這些原則和方法進食，那么這個食譜的意識是深遠的，也是更加重要的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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