回顧姿勢(shì) 作用：促進(jìn)內(nèi)臟功能，纖細(xì)腰部，消除頸部緊張，緩解眼部疲勞，起到明目的作用 。動(dòng)作：端坐，身體的重量置于左腳，右腳滑向后方，左臀置于右腳跟上，左手放在左大腿后，右手繞向背后，握住左臂 。吸氣的同時(shí)挺腰，借左手按住左大腿之勢(shì)吐氣，將上半身慢慢扭向左側(cè)，臉越過肩頭回顧后方 。維持狀態(tài)約5次呼吸，左右交替后合掌于胸前調(diào)息 。 崇日姿勢(shì)作用：令脊椎富有彈性 。伸縮膝關(guān)節(jié)及腰椎，促使周身血液循環(huán)，徹底調(diào)整身體狀態(tài) 。動(dòng)作：吸氣，雙手朝天上舉，雙臂夾緊雙耳，盡量伸展胸腹，吐氣，手掌打開，上半身盡量向后仰，推動(dòng)髖部向前 。雙手像崇仰太陽一樣伸張出去 。靜止約3次呼吸 。呼氣，收緊臀肌，上身慢慢起來，雙手合十于胸前調(diào)息 。重復(fù)姿勢(shì)3～4次 。 倒立姿式作用:協(xié)調(diào)氣血，安定神經(jīng)，改善面部膚色 。緩解失眠、頭痛，幫助減肥、加強(qiáng)記憶力，祛頭痛，防治早禿、白發(fā) 。動(dòng)作：端正坐姿 。豎起腳尖，上身向前傾，雙手合握抱頭向下，盡量抬高腰部，雙腳逐漸向面部靠近，根據(jù)自身情況在相應(yīng)的位置保持姿式靜止 。注意力集于呼、吸 。每日練習(xí) 。依據(jù)個(gè)人情況延長或是縮短靜止的時(shí)間 。

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