動作要領：1、俯臥，吸氣，屈膝，小腿后側貼近大腿后側 。 2、呼氣，抬起上體，手握住腳背，同時將身體盡可能多地抬離地面，自然呼吸 。 3、吸氣后，呼氣，將身體稍向左搖動，左腰、左腿貼地，右腰、右腿盡可能離地 。 4、吸氣，回到中間，呼氣，身體稍向右搖動，右腰、右腿貼地，左腰、左腿盡可能離地 。 5、每側重復3次后，回到中間，伸直腿放松 。  健身效果： 增強脊柱彈性，加強背部力量 。 使臀部重心上移，減少臀部多余脂肪，防止臀部下垂 。 減少小腿后側多余脂肪，使腿部結實有力 。 擴張胸部，減少腹壁脂肪，按摩腹部內(nèi)臟器官，加強腹肌力量 。 

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