越是假期越忙碌 ， 采購(gòu)、清洗、下廚、招待客人 ， 不時(shí)還要熬夜 。你的假期是否也過(guò)得如此緊張、疲憊？那么給自己30分鐘 ， 讓瑜伽為你驅(qū)散節(jié)日綜合癥 。 小提示： 1、練習(xí)時(shí) ， 保持室內(nèi)通風(fēng) 。 2、做動(dòng)作前 ， 可以做一些跳動(dòng)或下蹲運(yùn)動(dòng) ， 讓身體熱起來(lái) 。 3、要空腹練習(xí) 。待結(jié)束半小時(shí)后 ， 方可喝水 。讓內(nèi)臟得到充分休息 。 功效：柔軟靈活脊椎 ， 減去腰圍脂肪 ， 強(qiáng)化髖部肌肉 ， 對(duì)皮膚問(wèn)題有幫助治療作用 。 適合在節(jié)日里飲食無(wú)度 ， 成了“沙發(fā)土豆”的你 。 動(dòng)作： 1、雙腿打開(kāi)至兩倍肩寬 ， 吸氣 ， 雙手平舉 。2、 呼氣 ， 向左側(cè)慢慢伸展脊椎到極限 ， 左手掌向外 ， 貼在腳踝處 。吸一口氣 ， 扭轉(zhuǎn)頭部 ， 看右手 。停留10秒 ， 保持深呼吸 。 吸氣 ， 還原成動(dòng)作1 。反方向做另外一次 。  功效：預(yù)防腎病和腰部風(fēng)濕痛 ， 幫助治療便秘 ， 調(diào)整腎上腺分泌 ， 強(qiáng)壯腎臟 。適合最近心情不好和節(jié)日期間大吃大喝的你 。 動(dòng)作： 1、雙腿前伸 ， 背挺直 。把左腿繞過(guò)右腿踩在地板上 。 2、扭轉(zhuǎn)身體 ， 右手掌心向外 ， 別在左腿膝蓋外側(cè) 。左手撐住在尾椎后的地上 ， 從腰椎開(kāi)始旋轉(zhuǎn) ， 轉(zhuǎn)至最大限度 。保持深呼吸 。10秒后還原至動(dòng)作1 ， 換方向再做一次 。 功效：美化腰臀曲線 ， 使子宮、卵巢回位 ， 治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過(guò)多 。適合做了媽媽 ， 或平時(shí)身體較弱 ， 想利用假日好好休息調(diào)節(jié)一下的你 。 動(dòng)作： 1、跪坐 。 2、吸氣時(shí) ， 雙手向上 ， 合住在頭頂 ， 仰頭看手 。 3、呼氣 ， 雙手分開(kāi)放于墊上 ， 向前滑動(dòng)至胸部 ， 緊貼墊子 ， 臀部向上翹起 ， 拉長(zhǎng)身軀 。保持10～15秒 。還原至動(dòng)作1 ， 再做兩次 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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