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從現(xiàn)在開(kāi)始，你將學(xué)到昆達(dá)利尼瑜伽的基本功。只要你循序漸進(jìn)地去練習(xí)，就能立即體驗(yàn)其效果。從增強(qiáng)心臟、循環(huán)系統(tǒng)、性能力、自信力，到煥發(fā)青春活力、保持精力旺盛，直至克服膽怯害怕心理。
練習(xí)瑜伽必備條件：
* 寬松舒適的服裝、一個(gè)墊子（毛毯或羊皮毯子）
* 計(jì)時(shí)器或鐘
* 充足的水。練習(xí)前、練習(xí)后多喝水。
* 選擇住宅中你感到最舒適的地方進(jìn)行練習(xí) 。房間應(yīng)光線(xiàn)充足、環(huán)境安靜、通風(fēng)良好、暖和。
練習(xí)瑜伽重要提示：
清晨練瑜伽效果最佳。
你的一天能以飽滿(mǎn)的好情緒和充沛的精力開(kāi)始。如果你喜歡睡懶覺(jué)，當(dāng)然也可晚上練習(xí) 。這樣你一天的身心壓力和疲勞就得以消除和放松。瑜伽初學(xué)者應(yīng)制訂一個(gè)雷打不動(dòng)的鍛煉計(jì)劃，這樣有助于你堅(jiān)持練習(xí) 。
4條基本原則
練瑜伽之前，你應(yīng)嚴(yán)格遵守下列原則：
1、瑜伽和吃飽肚子可是相互矛盾的。因?yàn)樯眢w消化活動(dòng)對(duì)能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應(yīng)過(guò)2個(gè)多小時(shí)再練習(xí) 。
2、練瑜伽時(shí)雙目閉合。將目光內(nèi)斂，以集中注意力。
3、在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意感覺(jué)自我，切勿對(duì)自己要求過(guò)高，以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí) 。
4、每次開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)閉上雙目并深呼吸一次，注意通過(guò)鼻子進(jìn)行均勻呼吸，并要深深地、安穩(wěn)地進(jìn)行腹式呼吸。
入門(mén)練習(xí)
首先要學(xué)習(xí)的是昆達(dá)利尼瑜伽開(kāi)始和結(jié)束的動(dòng)作，這是最簡(jiǎn)單的基本練習(xí) 。
瑜伽開(kāi)始動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作要領(lǐng)
阿薩納（Asana）：開(kāi)始動(dòng)作，采取這種“簡(jiǎn)單姿勢(shì)”開(kāi)始，并以此結(jié)束每次練習(xí) 。
作用：促進(jìn)內(nèi)心安寧和注意力集中，使以后全部練習(xí)的動(dòng)作收效更佳。身體積聚能量，強(qiáng)健心臟，恢復(fù)精神，通向心靈中心之道。
指南：
1、采取舒適的盤(pán)腿坐姿。脊椎挺直，“自豪”地挺胸。肩膀、腹部、臉部保持放松狀態(tài) 。深呼吸1～2次。設(shè)想一下，你是如何運(yùn)用呼氣將所有緊張和不安從體內(nèi)排除，以及你是怎樣運(yùn)用吸氣把力量和生命的能量納入身體之中。
2、緊接著是曼特拉（Mantra——唱念瑜伽頌歌）以加強(qiáng)開(kāi)始動(dòng)作的效果：“Ong Namo – Guru Dev Namo” （發(fā)音：ong namoh gurudehf namoh）。其含義是：“我敞開(kāi)我無(wú)所不包的創(chuàng)造性能量和無(wú)窮無(wú)盡的智慧 ?！笔紫?，手掌并攏，把大拇指和小指叉開(kāi)（如圖5所示），然后將大拇指指尖移至胸骨上 ?，F(xiàn)在你以唱、念、輕聲低語(yǔ)或思維的方式進(jìn)行歌頌：“Ong Namo – Guru Dev Namo ?！敝貜?fù)3次。
昆達(dá)利尼瑜伽5大支柱
1．身體姿勢(shì)：阿薩納（Asanas）
該課程包含約100個(gè)單獨(dú)練習(xí) 。各種練習(xí)項(xiàng)目，無(wú)一不充滿(mǎn)活力和朝氣。充分體現(xiàn)了昆達(dá)利尼瑜伽的原理——積極地創(chuàng)造放松。
2．呼吸
自覺(jué)呼吸對(duì)人的精神和心靈產(chǎn)生積極的影響，并使人體全部功能積極化。昆達(dá)利尼瑜伽將自覺(jué)呼吸納入所有阿薩納開(kāi)始動(dòng)作之中。
3．集中
瑜伽學(xué)所謂的集中，是指要將源源不斷的思想停下來(lái)并使自己能全神貫注地集中。通過(guò)每次的瑜伽練習(xí)，自動(dòng)地修煉出這種能力。此外，還有各種各樣專(zhuān)門(mén)的集中和冥想練習(xí) 。
4．放松
練瑜伽就能感受到真正的放松，人仿佛悠然自得地完全融入時(shí)間的河流中，將自身和生活和諧一致起來(lái) 。練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽使人仿佛輕松進(jìn)入天堂般的境界之中。
5．曼特拉（Mantras）
這是傳統(tǒng)的頌歌、令注意力集中的頌詞，以唱、念、輕聲低語(yǔ)或思維的方式進(jìn)行。它是昆達(dá)利尼瑜伽練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束動(dòng)作的重要組成部分。

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