3、戰(zhàn)士Ⅲ式從山立式開始，兩手放在髖關節(jié)上，右腿后撒一步，伸直 。左膝微屈，軀干正直，肩關節(jié)位于髖關節(jié)正上方 。吸氣，然后呼氣，身體從髖關節(jié)開始前彎，直到軀干與地面平行，右腿也隨之抬起，與軀干成一條直線（a） 。如果你能夠保持平衡，雙臂向前伸，與軀干成一直線 。雙手交叉握拳，食指指向前方（b） 。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來，恢復為山立式 。另一側重復練習 。每側做2遍 。
提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式 。
身心效果：加強雙腿、髖部，脊椎，同時提高平衡及注意力集中的能力，令你感覺自信 。
4、木板前彎式坐在墊上，上身保持正直，雙腿在體前伸直，兩腳并攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部兩側，兩臂伸直，吸氣，身體抬離地面，用兩手和兩腳后跟做支撐，身體從肩關節(jié)到腳后跟成一條直線，繃腳尖（a），呼氣，髖關節(jié)放回到地面，恢復為坐姿；吸氣 。兩臂上舉過頭；呼氣，從髖關節(jié)向前彎，雙手盡量去夠腳，勾腳（b），吸氣，兩臂上舉過頭，返回坐姿，身體保持正直 。呼氣，兩臂下放回到身體兩側 。重復整個過程4～6次 。
身心效果：加強并伸展全身，令你情緒穩(wěn)定 。
最后，別忘了做本文前面提到的放松 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 力量瑜伽 練就S曲線
• 在鳥啼聲中 享受清晨瑜伽
• 輕輕松松做“瑜伽美男”
• 瑜伽完全呼吸法有助戒煙
• 三種瑜伽法 讓性愛更完美
• 白領瑜伽經(jīng)典推薦
• 一份日常的瑜伽練習計劃
• 觀光冥想：眼睛也瑜伽
• 力量瑜伽 耗熱塑身大法
• 瑜伽有效治療疲勞綜合癥