有時(shí)候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型 。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下 。
第一組：
單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢 。
步驟:
a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面 。
b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
d.以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
第二組：
倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美 。
步驟:
a.將臀部靠近一堵墻的墻面 。
b.將兩腿向上靠著墻面 。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間 。
Tips:
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴 。
2.在動作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己 。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢 。
第三組：
棍子式：這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦 。
步驟:
a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
b.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。
c.呼氣、放松身體 。重復(fù)兩、三次 。
第四組： 
蜥蜴式：這個(gè)姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動 。
步驟:
做完棍子式后，將身體俯臥 。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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