所謂子宮內(nèi)膜異位是指子宮內(nèi)膜組織的碎片隨經(jīng)血倒流至腹腔，使得原本應(yīng)該長在子宮內(nèi)膜上的內(nèi)膜細(xì)胞，不正常地移行到子宮內(nèi)膜以外的地方生長 。多半生長在骨盆腔的組織器官中，例如卵巢、輸卵管、子宮肌肉層、腹膜、子宮韌帶等，嚴(yán)重的甚至?xí)由辽眢w的不同器官 。 這些異位的子宮內(nèi)膜受到荷爾蒙的影響，隨著月經(jīng)產(chǎn)生周期性腫脹或是出血，最后形成類似結(jié)痂的組織，而造成卵巢、輸卵管、子宮，甚至大腸、小腸的粘黏，影響卵巢和輸卵管的正常運(yùn)作，使得排卵期時(shí)成熟卵無法順利排出而產(chǎn)生生理或心理的不適反應(yīng) 。最常見的反應(yīng)為周期性經(jīng)痛，因?yàn)楫愇唤M織侵犯子宮神經(jīng)，在月經(jīng)來潮的時(shí)候，因異位組織擴(kuò)張壓迫神經(jīng)而形成疼痛 。另外還會有性交疼痛、雙腿及下背酸痛、月經(jīng)不規(guī)則、經(jīng)期大量出血、不孕癥等 。 直到現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界仍無法完全找出造成子宮內(nèi)膜異位的真正主因，有人認(rèn)為是逆流性月經(jīng)所造成的，所以停經(jīng)后或做過輸卵管結(jié)扎的婦女，子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生率就會變少 。有少數(shù)人因?yàn)檠夯蛄馨偷幕亓髟诜尾可踔聊X部也會有子宮內(nèi)膜異位的現(xiàn)象 。 美國許多自然醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為飲食習(xí)慣、生活作息會影響到我們的情緒和自律神經(jīng)而情緒是造成子宮內(nèi)膜異位的真正主因，當(dāng)我們情緒緊張或生氣時(shí)子宮的肌肉就會不正常收縮，使得生理期間子宮內(nèi)膜組織的碎片隨著經(jīng)血倒流至腹腔造成子宮內(nèi)膜向外生長 。所以要預(yù)防及改善子宮內(nèi)膜異位的不適癥狀，必須先從習(xí)慣做起 。 如果你有子宮內(nèi)膜異位癥，應(yīng)該避免過度使用腹部肌肉而造成子宮緊張，瑜伽的伸展動(dòng)作能夠放松及延展你的腹腔肌肉，進(jìn)而舒緩你的周期性經(jīng)痛，所以不要懷疑，讓我們一起來練習(xí)吧！ “喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯干 ?！笔ソ?jīng)箴言17章22節(jié) 如果你已經(jīng)是子宮內(nèi)膜異位癥患者，不要過度緊張，除了定期到醫(yī)院檢查外，最好常常練習(xí)瑜伽的呼吸和延展動(dòng)作來放松心情，相信你會越來越健康！ 完全休息式 完全休息式1 長枕T字形排列，身體平躺于地，肩膀放松，保持呼吸 。 全身平躺于地，手心朝上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸 。 延展及拉長骨盆腔肌肉，借由雙腳的延伸來舒緩子宮的緊張，可以減輕因子宮內(nèi)膜異位引起的各種疼痛 。 全身放松式1 將長枕放在腰部下方，雙腿伸直緊貼墻壁，肩膀放松在地，雙手放松，保持呼吸 。停留時(shí)間可自行調(diào)整 。 延續(xù)全身放松式1，雙腿微張，保持呼吸 。保留時(shí)間可自行調(diào)整 。 平衡自律神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而舒緩焦慮及緊張情緒，也可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓身體完全放松休息 。全身放松平躺于地，雙腳盤腿，下方放置長枕，背部完全平躺于地，雙手手心朝上，放在身體兩側(cè)，保持呼吸，可自行調(diào)整停留時(shí)間 。 1.多喝水～水分滯留會增加子宮內(nèi)膜異位的疼痛，所以多喝水可以減輕其疼痛 。 2.熱敷下腹部～可以放松并舒緩腹腔及子宮肌肉 。 3.少吃紅肉多吃魚～有證據(jù)顯示，含魚油豐富的飲食，對舒緩子宮內(nèi)膜異位疼痛很有幫助 。 4.高纖谷類～可以抑制雌激素過度分泌 。 5.補(bǔ)充鈣及鎂～減輕經(jīng)期疼痛及肌肉緊張 。 6.維生素C的蔬果～ 維生素C可以讓身體肌肉易于吸收養(yǎng)分，把不必要的毒素排出體外，并且舒張我們的血管抑制經(jīng)期大量出血 。 7.補(bǔ)充復(fù)合維生素B～維生素B能幫助肝臟更有效地代謝 。 8.攝取大豆食物～平衡體內(nèi)雌激素，抑制不正常出血 。 9.生活作息正常，不熬夜 。 10.保持心情愉快，多接近大自然放松心情 。 11.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。 12.少吃奶制品～奶制品會增加體內(nèi)雌激素，雌激素的增加會使疼痛加劇 。 

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