經(jīng)期結(jié)束后第一周
一旦你的月經(jīng)期過(guò)后 ， 你的身體將會(huì)慢慢恢復(fù)正常生理狀態(tài) ， 不過(guò)在這一周內(nèi)你必須更加注意飲食習(xí)慣及生活作息 ， 來(lái)補(bǔ)充生理期時(shí)身體流失的養(yǎng)分 ， 所以在這一周內(nèi)你的身體需要更多的照顧和關(guān)愛(ài) ， 也需要更多的休息；除了慢慢開(kāi)始練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作外 ， 需要適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)及補(bǔ)充一些維他命 ， 讓身體恢復(fù)原有的精力也能預(yù)防經(jīng)前焦慮癥狀的產(chǎn)生 ， 以下我們將提供一些小偏方以及瑜伽動(dòng)作 ， 讓喜愛(ài)健康的你 ， 好好調(diào)養(yǎng)自己的身體 。
讓瑜伽來(lái)幫助你 在這一周內(nèi)不適合過(guò)于激烈或后彎的瑜伽動(dòng)作 ， 我們的身體只需要好好地被喚醒 ， 恢復(fù)原有的體力和精力 。
前 彎 式
1.雙腿彎曲坐地 ， 雙手勾住雙腳 ， 背部向斜前延展 ， 保持呼吸 。
2.吐氣 ， 上半身再往下放松 ， 讓胸口貼近膝蓋 。
3.最后將雙腿伸直 ， 保持呼吸 ， 停留10～20秒 。
功效：
1.消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬 。
2.延展腿后側(cè)肌肉 ， 舒緩坐骨神經(jīng) 。
3.平衡自律神經(jīng) 。
站立前彎式
1.雙腳站立與臀部同寬 ， 背部向上延伸 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 眼睛平視前方（將瑜伽磚置于腳前） 。
2.吐氣 ， 上半身向前延伸 ， 雙手放在瑜伽磚上 ， 面朝地板 ， 保持呼吸 。停留20～30秒 。
功效：
1.舒緩經(jīng)期過(guò)后臀部和大腿的肌肉緊繃 。
2.延展背部線條拉長(zhǎng)脊椎 。
3.改善血液循環(huán)不良 。進(jìn)階 如果柔軟度允許 ， 可以把頭頂放在瑜伽磚上 ， 雙腿延伸 ， 背部向下伸展 ， 保持呼吸 。停留20～30秒 。
金字塔式
1.雙膝著地與臀部同寬 ， 雙手向前 ， 手掌貼地 ， 手指張開(kāi) ， 雙手與肩同寬 ， 身體成ㄇ字型 。
2.雙腳勾起 。
功效：
1.柔軟腹部肌肉 ， 舒緩子宮及卵巢 。
2.延展背部 ， 舒緩坐骨神經(jīng) 。
3.美化腿部及手臂線條 。
4.預(yù)防子宮后傾 。
5.吐氣 ， 膝蓋離開(kāi)地板 ， 雙腿保持平行 ， 雙手推地 。
6.雙膝保持彎曲 ， 雙手推地延展背部 ， 臀部向后延展 。
7.雙膝慢慢伸直 ， 保持呼吸 ， 停留30秒 。
8.吐氣 ， 膝蓋彎曲 。
9.膝蓋進(jìn)一步彎曲 ， 身體向前放松 。
10.再回到金字塔式
11.回到預(yù)備位置 ， 腳尖放松 。
調(diào) 養(yǎng) 肩立+鋤式
1.身體平躺 ， 雙腿彎曲 ， 肩胛骨下方放置一條毛巾 。
2.膝蓋靠近胸口 ， 雙手平放于身體兩側(cè) 。
功能：
1.預(yù)防子宮下垂 。
2.改善睡眠品質(zhì)（刺激松果體） 。
3.改善上背酸痛 。
3.吸氣 ， 臀部抬起 ， 慢慢將背部離地 ， 膝蓋靠近胸口 ， 臉朝天花板 ， 雙手扶著臀部 。
4.雙腳彎曲 ， 雙手扶著背部；大拇指向外 ， 其余四指朝內(nèi) ， 保持呼吸 。
5.吸氣 ， 慢慢把膝蓋骨朝向天花板 。
6.慢慢再把雙腳伸直 ， 腳尖指向天花板 ， 保持呼吸停留20秒 。
7.吐氣 ， 雙腳向頭頂上方延伸放在地板上 ， 雙手相握伸直 ， 保持呼吸 ， 停留20秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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