肩旋轉(zhuǎn)式，擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部，特別是肩胛骨部位 。側(cè)三角伸展式，清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采 。加強(qiáng)伸展式，刺激腰旁，活動脊背部，加強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強(qiáng)身體的平衡力 。簡易雙角式，按摩腹部器官，加強(qiáng)髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處 。腰軀轉(zhuǎn)動式，放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢的不正，消除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性 。樹式，保持平衡，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強(qiáng)化腳部的肌肉，增強(qiáng)腳部的線條美，促進(jìn)血管的復(fù)蘇，防止動脈硬化，安定精神 。單腳式，增強(qiáng)大腦機(jī)能，集中注意力，協(xié)調(diào)自律神經(jīng)，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲 。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細(xì)腰部 。壯美式，對高血壓，動脈硬化有特效，保持平衡，強(qiáng)化內(nèi)臟，矯正背脊的扭曲，消除腳部贅肉，使雙腳變苗條 。鷲式，消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效 。Ｔ字式，增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩，加強(qiáng)平衡系統(tǒng) 。叭喇狗式，增強(qiáng)上身和頭部的血液供應(yīng)，伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群，改善消化系統(tǒng)的功效 。加強(qiáng)活力呼吸法，調(diào)整肺部呼吸，增強(qiáng)肺活量，消除體內(nèi)毒素，令身體放松，內(nèi)心平衡 。 全身伸展練習(xí)，放松肌肉，安定神經(jīng)，全身韌帶伸拉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓注意力集中 。膝部練習(xí)，放松膝關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部與大腿的肌肉 。英雄式，消除兩腳腳跟的疼痛，逐漸使跟骨刺消失 。韋史奴式，放松髖骨和國旁鍵，減少腰圍線上的脂肪，對骨盆區(qū)域有益，消除背痛和防止疝氣 。束角式，對孕婦和患有泌尿障礙的人有很好的效果，減少分娩痛苦，防止靜脈曲張的形成，幫助卵巢正常發(fā)揮功能 。坐角式 促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于預(yù)防疝氣發(fā)作，伸展國旁肌，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)整月經(jīng)，刺激卵巢功能 。船式，對腹部器官和肌肉是一個(gè)很好的練習(xí)，促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能，消除腸胃的寄生蟲，對神經(jīng)質(zhì)和精神緊張的人特別有效，同時(shí)有助于加強(qiáng)背部 。魚式，使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng) 。先喝三杯水，然后再練習(xí)有助于消除便秘 。擴(kuò)展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，能調(diào)整甲狀腺，促進(jìn)身體正常發(fā)育 。背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng) 。背部反拱，有助于糾正背部 。Ｖ型姿勢，強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，可治因椎間盤疝氣所致的腰痛 。修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用，治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部的脂肪，有束臀的功效 。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛 ?；仡櫴?，促進(jìn)內(nèi)臟功能，纖細(xì)腰部，糾正背部的歪斜，消除頸部的緊張，消除眼睛的疲勞 。犁式，強(qiáng)化頸部肌肉，糾正頸部的扭曲，改善肩痛，高血壓，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身恢復(fù)青春，活化神經(jīng)組織，調(diào)整自律神經(jīng)，安定情緒 。太陽致敬式，全面的最好練習(xí) 。

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