6、蟬式
從上一式開始 ， 躺下并翻個身 ， 趴在地上 ， 腿伸直 ， 手臂放在身體兩側(cè) ， 手心向下 ， 前額也向下 ， 收緊臀部并被胯骨固定在地面上 。收縮肩胛骨 ， 向上抬起頭部和胸部 ， 使其離開地面 ， 手臂向后伸；同時把腿抬離地面 。在最高點的時候 ， 你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸） 。慢慢地放下來 ， 然后抬起髖部回到第一式 。
7、力量式
從第一式開始 ， 右腳向前邁 ， 做成一個向前沖的動作 。然后邁左腳與右腳并攏（為了保持平衡 ， 稍微分開一點也可以） ， 曲膝 ， 使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上） 。把雙臂舉過頭頂 ， 向上看 ， 脊柱自然彎曲 。收腹 ， 均勻地呼吸 ， 保持這個姿勢至少30到45秒鐘 。
8、向前曲體
從上一式起 ， 向前曲體（如果有必要 ， 手可以扶著大腿） ， 使上半身與大腿相合 ， 直到你的手夠到地面 ， 放松45到60秒 ， 膝蓋可以是直的 ， 也可以是彎的 ， 這取決于你的舒適程度 。
9、放松式
從前曲體式起 ， 跪在地上 ， 然后躺下去 ， 雙腿自由地分開；雙腳打開 。放松手臂 ， 放在身體兩側(cè) ， 掌心向上 ， 頭別歪 ， 閉上眼睛 。正常呼吸 ， 感覺你身體 ， 完全放松 。在你生理上和心理上都完全放松的同時 ， 繼續(xù)呼吸 ， 保持這個姿勢至少5分鐘 ， 然后再做你要做的事 。

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