瑜伽是一種動態(tài)的冥想 ， 它可以旺盛你的精力 ， 幫你集中注意力 ， 幫你鎮(zhèn)靜下來并深入你的靈魂 。實際上 ， 當(dāng)你隔絕外界 ， 注意你的呼吸和肌肉以及相關(guān)的感覺的時候 ， 任何活動都可以集中精神 。
瑜伽專家伊發(fā)明了一系列運動 ， 每周練習(xí)四次 ， 關(guān)鍵是集中精神：當(dāng)你保持每個動作時 ， 觀察你的身體是如何反應(yīng)的 ， 你是否要緊牙關(guān)？是否屏住呼吸？如果是的話 ， 盡量放松你的身體 ， 你會感覺自己不像剛開始那樣辛苦了 。
開始練習(xí)瑜伽之前 ， 每周按順序重復(fù)下列動作至少三次 。做的次數(shù)相同 ， 一側(cè)做完之后換另一側(cè) ， 每個姿勢之間要做得流暢 。
第一個星期每個動作呼吸2到3次 。第一次保持30秒 ， 四周后逐漸增加到2分鐘 。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時 ， 腹部慢慢地鼓起 ， 并展開你的肋骨 。呼氣時 ， 讓你的腹部慢慢地癟下去 ， 回復(fù)自然狀態(tài) ， 用鼻呼吸而不是嘴 。平躺 ， 手臂放在身體的兩側(cè) ， 距身體幾尺遠(yuǎn) ， 掌心向上 ， 結(jié)束動作 ， 雙腿放松 ， 并略微分開 。注意慢慢地 ， 平穩(wěn)地呼吸 。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢 ， 注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。換動作時呼氣 ， 保持和放松地時候吸氣和深呼吸 。
1、面向下
手腳都平放在地板上 ， 雙手在肩膀的前面：年的頭部 ， 背部和臀部都要成直線 ， 吸氣 ， 手撐地 。呼氣 ， 同時腿伸直 ， 抬起臀部 ， 使身體與地面成三角形 。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地 ， 大腿向后 ， 抬高臀部 ， 腳后跟盡量貼緊地面 ， 伸展你的脊柱 ， 堅持這個姿勢30秒種 ， 注意呼吸 。
2、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體 ， 吸氣 ， 降低左髖 ， 抬右髖 ， 直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線 ， 并與地面傾斜） 。將右腳疊放在左腳上 ， 雙腿伸直 ， 并比左肩稍微靠前 ， 抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型） 。收腹 ， 骨盆不要動；保持15秒鐘 。（冥想 ， 曲左腿 ， 使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體 ， 左手扶地 ， 回到第一式 。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作 ， 然后再次回到第一式 ， 準(zhǔn)備做下一個動作 。
3、支撐式
從第一式開始 ， 伸直腿和手臂 ， 放低你的臀部直到你的頭 ， 臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作） ， 稍稍踮起你的腳尖 ， 將身體向上提起一點 ， 深呼吸 ， 保持10秒鐘 。
4、曲臂支撐
從支撐式開始 ， 曲臂并降低身體（保持身體筆直） ， 此時 ， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè) ， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角 。向前看 ， 擴胸 ， 肩胛骨向下 ， 均勻地呼吸 ， 并保持這個姿勢15秒鐘 。伸直雙臂 ， 保持支撐式10秒鐘 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式
從第一式開始 ， 把腿向前伸 ， 做成盤腿坐的姿勢 ， 然后向后躺 ， 腿伸開 。把膝蓋向胸部彎曲 ， 手放在大腿后面 ， 脊柱與地面平行 ， 保持這個姿勢 ， 然后伸直腿 ， 堅持15秒鐘 。把身體稍微抬起來一點 ， 手臂向著腳展開 ， 堅持5秒鐘 ， 同時均勻地呼吸 ， 將這個動作重復(fù)1到3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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