練習(xí)瑜伽沒(méi)有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的美妙境界 。雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正即可 。雙手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次 。將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留 。身體拉成一直線(xiàn)，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可 。身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線(xiàn)將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地 。身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線(xiàn)，胸口打開(kāi)，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次 。

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